卢晟晔，女，北京大学医学部博士，中西医临床医疗经验丰富，著有《聪明女人，自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等，译著美国畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。

　　《28天养出白·瘦·美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候最适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果最好……这些你最关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。

　　全身检查很重要，妇科疾病休猖狂

　　对于女性而言，爱护自己的最简单的方式就是给身体做定期检查，当得知身体状况一切安好后，才能更好地享受生活，爱护亲人。通常情况下，女性不可在行经期间检查身体，因为此时身体会受到激素的影响，乳腺、阴道等器官的检查结果不准确。最适合做妇科检查的时间是月经结束后3～7天之间，在此期间，女性体内的激素分泌波动不大，身体上如果有病变容易被发现。

　　妇科检查的项目如此之多，如果选择全部项目，不仅耗费时间，还需要大量的金钱。其实，在每次做妇科检查时，选择以下几个重点项目即可。

　　1.贫血

　　体内没有充足的气血，女性就如同一枝枯萎的花朵，所以，在做妇科检查时，女性朋友应该检查一下自己是否贫血。做这项检查时，女性在早上不可进餐，并应马上到医院进行检查，此时血糖值是最高的，如果在其他时间进行检查，血糖就会因为人体活动而受到影响，不利于医生对贫血进行判断，因为贫血会导致血糖偏低。

　　2.乳腺

　　由于乳房的特殊性，很多女性在有了乳房疾病后，往往很难在早期发现。尤其是那些有乳腺增生的女性，虽然平时可能也会自我检查，但是也会因为自身医学水平的缺乏而漏诊。在医院接受正规的乳腺检查有助于女性朋友及早发现可能出现的乳腺疾病。

　　对于乳腺的常规检查方法有触诊、X线和彩超3种。30岁以上妇女，最好每年请专科医生检查一次；40岁以上妇女，每半年请医生检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。

　　3.子宫

　　女性常见的恶性肿瘤疾病有很多，其中宫颈癌的发病率很高，仅次于乳腺癌，而且在年轻的女性中间也出现了宫颈癌患者，所以，女性朋友更应该重视子宫的检查。子宫检查的目的在于筛查宫颈疾病和子宫肌瘤。宫颈的检查就是观察宫颈是否出现了异常状况，为了防止宫颈癌，女性朋友可以做进一步的检查——防癌涂片检查。

　　子宫体的检查主要是查看子宫的大小、形状、状态、位置等，特别是检查子宫是否后位，子宫后位不仅会给行经期间的女性带来疼痛、酸胀等不适，还会导致子宫脱落。此外，还要注意子宫肌瘤，这种疾病在刚开始发生时不会让人有异样的感觉，所以要定时体检才能发现。

　　4.阴道

　　阴道的检查主要是观察外阴有无炎症、肿瘤、尖锐湿疣之类的症状，其次才是阴道的检查，看看有无畸形、白带异常、炎症等情况。阴道炎主要依靠医生在实验室对白带进行化验，这样做可以查出各种病原微生物导致的阴道炎，比如真菌、滴虫、衣原体、支原体等。

　　这里需要女性朋友们注意，在体检之前的24小时内，不要冲洗阴道，尤其是不可用清洁用品来清洗外阴，也不要与伴侣进行亲热行为，以免误导医生的判断。

　　以上检查项目只是针对普通女性提出的，根据每个女性不同的身体状况或其他不同的因素，妇科检查的方案也应该调整。比如有些女性有家族病史，在检查时，就应该将相关项目列入其中。在检查前可以咨询医生，将自己不需要做的检查项目画掉，这样不仅节省时间，也避免了不必要的金钱浪费。

　　另外，女性朋友还要安排好进行妇科检查的时间，最好选择在春季进行，因为在天气寒冷的冬季，体内的一些疾病会被压制，不容易让人发现；而在春季，天气日益晴好，人体内的所有活动都会活跃起来，此时疾病也会“苏醒”，有利于医生发现病情。

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第一章 了解“月历”，才能知道从何处开始保养

“二七”，女孩向女人过渡的时期......................................................... 2

对照桌面的月历，了解藏在你身体里的“月历”.................................... 4

女人保健，周周不同......................................................................... 5

“月历”保暖，少不了铁和碘................................................................ 9

第二章 行经期，身体“月历”第一周，细心呵护做个暖美人

第1天，女性私密用品，选择使用要谨慎......................................... 12

卫生巾选择使用需注意.................................................................... 12

卫生棉条，全方位呵护“好朋友”....................................................... 14

内裤，不看款式，看质量................................................................ 16

懂得护理，给经期一个好的开头...................................................... 18

第2天，小腹坠胀，保暖工作需做好................................................ 23

小腹胀痛，吃点什么....................................................................... 23

经期“一泻千里”，全方位养护身体................................................... 25

经期，如何对付阴道不适................................................................ 27

行经期间，你一样可以香气宜人...................................................... 28

第3天，困乏疲惫不要紧，卧床休息为先决...................................... 32

这样做，经期不再嗜睡.................................................................... 32

睡前，先脱掉“身外之物”................................................................. 33

经期规矩多，睡姿也讲究................................................................ 34

第4天，营养饮食在此时，气血畅通需良方...................................... 39

营养早餐，温暖身心....................................................................... 39

凉性水果，凉透子宫....................................................................... 40

温宫补血汤，温馨度过经期............................................................. 42

第5天，经血量下降，经期保健接近尾声......................................... 46

月经晚一点，衰老远一点................................................................ 46

经期当前，吃药可要悠着点............................................................. 48

第6天，关键的保养时期，将妇科疾病“拒之门外”............................ 54

身体健康很重要，性爱之事应推迟.................................................. 54

健康洗内裤，保障女性健康............................................................. 55

第7天，经血虽若有若无，经期呵护却要进行到底........................... 59

清洁身体，准备和经期说“拜拜”....................................................... 59

告别“好朋友”之际，正确呵护私处................................................... 60

第三章 卵泡期，身体“月历”第二周，女人瘦身的黄金时期

第1天，经期虽过，补血培元仍重要................................................ 64

别挑“肥”拣“瘦”，补血时少了谁都不行............................................. 64

不可小视蔬菜，补血“高手”藏匿其中................................................ 65

第2天，经期减肥不可行，经后减肥在今日...................................... 69

食谱中多一款五谷杂粮，减肥时多一份功效.................................... 69

巧吃零食，减肥不再是煎熬............................................................. 71

享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪............................................... 74

第3天，经后第3天，妇检黄金日..................................................... 79

全身检查很重要，妇科疾病休猖狂.................................................. 79

体检很容易，准备工作规矩多......................................................... 81

第4天，智慧的女人，魅力无限....................................................... 85

大脑要运行，离不开合理的饮食...................................................... 85

晨时一把梳，头部几指按，智慧与精神并存.................................... 87

日常小食物，补养大脑有奇功......................................................... 89

第5天，性爱，滋养出完美女人....................................................... 94

算对时间，避孕才能“零风险”.......................................................... 94

性爱过后，别忘了身体排空............................................................. 95

安全避孕，避免意外“中奖”.............................................................. 96

口服避孕药，用错时间也失效......................................................... 98

第6天，肾脏保养，女人也有份..................................................... 103

未老先衰，肾脏有着不可推卸的责任............................................. 103

脐下4穴，肾脏保养从小腹开始按摩.............................................. 105

第7天，保养，从细节开始，让女人容光焕发................................ 108

保养全身的同时，不要忘记牙齿.................................................... 108

文胸——“塑型”角色的重要扮演者................................................. 110

给内衣“洗个澡”，延长内衣的寿命................................................. 112