徐佳九，图书策划人，天健图书策划工作室总编辑。曾策划、编写《秘书的秘密》系列，《哈佛时间管理课》《哈佛情绪控制课》等书。

　　为了让人们理解幸福并找到幸福，哈佛大学的很多心理专家都开设了“幸福课”这门积极的心理学课程，颇受青年人的欢迎。哈佛幸福课讲师泰勒．本．沙哈尔发现了这样一种规律：绝大多数的人不仅在追求幸福的生活，而且还在追求完美的生活。而这恰恰是世界上大多数人为什么不幸福的*大原因。完美主义者认为人生道理本身就应该是一条笔直而坦荡的直线，他们恐惧失败、畏惧挫折，在这样的苛求中，生命之旅自然会由于负担过分而导致无法体会到快乐。其实，生活真的很简单，获得幸福也很简单，如果你感觉自己幸福，那么你就一定会幸福的。幸福总是藏在我们每个人心中，有心的人一定会幸福快乐。下面就让哈佛大学的专家们引领着我们的心灵，一同寻找幸福吧！

　　少一点期待，就多一点满足
　　英国著名学者托马斯.富勒曾说过：“当人们期待更好的时候，良好也就不被当成良好了。”哈佛大学心理学专家艾伦.休恩梅克对此解释为，让人们难以知足的，往往是自己许下的诸多愿望，所以，愿望少或低的人更容易满足，也就更容易获得快乐。有些人在生活中感觉不到快乐，其原因多是因为欲望得不到满足，想要却得不到，所以备受煎熬。
　　我们时常对生活充满着期待，希望自己可以达到某一个目标，又或者可以获得某些东西。而一旦达不到预想的目的，心中便好似万只蚂蚁爬过，万根尖锥扎过般难受。也许，这种期待在某些时候可以促使我们进步，但如果期待越来越多，而能力、精力都无法达到的时候，便会打破这一个平衡，让人坠入痛苦的深渊之中。
　　人是受欲望支配的动物，我们在欲望的驱使之下努力、前进。欲望让我们进步，欲望也让我们充满创造力。当我们满足了自己的欲望，便会充满无限的成就感和幸福感，当满足不了自己的欲望时，则会受到无穷尽的煎熬和痛苦。
　　那么，究竟如何让自己轻松快乐呢?答案一目了然：少一些欲望，则会多一些快乐;少一些期待，也就会多一些满足。对此，艾伦教授曾在自己的课程中举过这样一个例子。
　　有一个叫李尔的学生从小就开始学习弹钢琴，他最喜欢的音乐家是贝多芬，颇有天赋的他一直认为自己拥有贝多芬的才华，立誓要做贝多芬第二。然而随着年龄的增长，李尔被发现有弱听，但他不顾家人的劝阻，还是坚持要学习钢琴，并且坚信自己就是贝多芬转世。所有人都为李尔的刻苦和创作才华感到由衷的钦佩，然而李尔却越来越不满足，听力有缺陷的他要付出别人更加艰辛的努力，他也越来越清楚地感觉到自己和贝多芬之间的差距，于是陷入了深深的痛苦之中。
　　其实李尔已经做得很好了，遇到任何困难都从不气馁，他的努力和才华都受到了周围人的一致肯定。然而，对自己过高的期待却成为了李尔痛苦的源泉。曾经，这个期待激励着他前进，然而，越来越强烈的期待成为了一种对自我的折磨。
　　很多时候不是我们做得不够好，而是我们期待得太高。我们总认为自己高人一等，总认为自己拥有非凡的才华，总觉得我们应该比现在得到的更多、站得更高，永远不懂得满足，于是我们越来越痛苦，越来越对自己失望，仿佛无论如何努力都达不到一个目标，仿佛自己所有的能力都被否定了。
　　除了那些大的愿望之外，每一天，我们都或多或少会期待着生活给我们带来些什么。比如期待着今天能不能有一个惊喜，收到远方朋友的来信;或者期待着老板突然给你升职加薪;也有人期待着出去买张彩票突然就中了几百万，这些或多或少的期待作为生活的调剂。有时候，当一些小小的期待成为现实时，便会带来无限欣喜。只不过，当我们不懂得节制，把这种期待逐渐扩大，甚至成为了一种妄想，实现不了便让自己的生活充满了失望的阴霾。哈佛幸福课中有这样的案例：
　　在著名的音乐片《窈窕淑女》中，有这样的一段剧情。男主角是一位教授，他平日里把奥黛丽.赫本饰演的卖花女当作普通学生看待，直到卖花女离家出走，教授才发现自己真的爱上了这位他一手调教出来的淑女。对教授来说，再也见不到这位女学生是件十分不幸的事情，正是这个不幸让他察觉到了自己的内心感受。两人的爱情正是通过彼此间的分离，才得以开花结果。这也验证了一句话：有了不幸，才能凸显出幸福的可贵。
　　20世纪美国音乐巨匠法兰克.辛纳屈说过这样一段话：“美国是个不完美的国家，可是我很庆幸自己出生在这样不完美的国家。因为万一美国是个完美的国家，我们就失去了以后可以把他改造成完美国家的喜悦。”
　　一个人若是得到完美的东西，就等于失去了可以得到比这更好的期待。由于得到的事物总有不完美之处，所以才产生要把它改造成更完美的希望。假如人生过于幸福，就失去了活在幸福中的喜悦，正因为人生难免有不幸的时候，才会产生要活得更幸福的希望。如果一切都顺顺当当，你就会觉得生活索然无味。
　　莎士比亚在《亨利四世》中写了这样一段话：“要是一个人可以展读命运的秘籍，预知时序变迁，将会使高山夷为平地，使大陆化为沧海……要是他知道机会将怎样把人玩弄，生命之杯满注着多少不同的酒液，啊!要是这一切能够预先见到，当他遍阅自己的一生经历，知道过去有什么艰难，将来又要遭遇什么挫折，那么一个最幸福的青年也会合上这本书卷，坐下来等死。”
　　幸福是一个很有趣的东西，它是人们心中的一种满足感，但是人要活得满足感，却必须先以某种缺憾为前提。因为只有存在某种缺憾的时候，人才不满足，进而才会不懈追求，才可能有以后的满足感。这样看来，缺憾是构成幸福的必要因素。
　　戴尔.卡耐基曾言：“若我们有快乐的思维，我们便会快乐;若我们有凄惨的想法，我们便会凄惨;若我们有畏惧的思想，我们便会生病。”面对不幸、特别是那种个人力量一时无法扭转命运的苦难时，让自己保持平和而乐观的生活态度，这并非盲目的乐观，而是源于内心对未来的坚定信仰，相信生命中总会有美好的事物。
　　在这一过程中，不幸本身并不一定会让我们变得坚强，它也有可能会令我们更加消沉、更加愤怒、更加狂躁。令我们变得坚强的，是我们面对不幸时的心灵，当我们可以正视不幸、明白不幸的真实含义时，我们才有机会从不幸中学习到更多，并逐渐获得成长。
　　哈佛幸福箴言
　　哈佛学子、中国著名文学家林语堂曾经如此评价人生：“幸与不幸之间，只隔了一层薄纸，而你本身就是那层薄纸，你认为那是幸福便是幸福，你认为那是不幸，便是不幸。”这位深受哈佛思想影响的智者一语道出了哈佛在看待生活的态度：在通往幸福的道路上，总是会荆棘与荒原，失去了千锤百炼的磨难，便不会有来日成功王冠的辉煌与璀璨。
　　幸福是对不幸的征服
　　哈佛心理学家认为，一个人如果生活不太顺利，甚至遭遇了很大的不幸，那么可能出现两种状态：一种是与命运抗争，另一种就是顺从命运，任凭命运的摆布。如果选择了后者，那么这个人不可能获得什么幸福。
　　消极等待命运安排的人，是最大的不幸者，失去了应有的与命运抗争的精神，就失去了真正体现人的价值的东西。寻求人生价值并不是寻求一个既成的东西，而是理想的实现。这要通过你的奋斗，通过克服种种困难，通过与命运的抗争才能实现。如果你的一生十分顺利，一切条件都是现成的，是别人替你安排好的，那么你除了无聊地享受之外，还有什么事情可做呢?
　　人的一生中难免会遇到一些倒霉的事。如果偶尔遇到这种事，而且很快就过去了，那这并算不上什么不幸。如果在人生的一些重大、关键的事情上，遇上了过不去的坎坷，如患上了影响终生的疾病，在生活中遇到了意外的灾祸，工作中遭到误解屡受打击等，这都可以称得上是对你产生严重影响的不幸事件。
　　遇到了不幸，该怎么办?你有必要告诉自己：不幸只掌握着50%的机会，剩下50%的机会还在自己的手中。然后你再告诉自己，勇敢地迎上去，不幸并不可怕。
　　居里夫人成名之后，得到了很大的财富，但是在装点自己的客厅时，她却把那些过多的华美家具全部抛弃或者送人，只留下简陋的桌子和椅子，她说：“我永远追求安静的工作和简单的生活。”这样简陋的装点，实在过于清苦，但是这样一来，居里夫人就不用成天忙碌于招待前来拜访的宾客，她丢弃了好的家具以便减少社交活动，从而保证自己能够得到更多的时间，来全身心投入到科研工作中去。
　　面对那些扔掉的华美家具，或许会有人觉得可惜，但事实证明，居里夫人的做法是明智的。对于一个身心沉浸在科学事业的人来说，那些招待客人用的器具显然已经失去了存在的意义，甚至变得不合时宜，倘使仍然执著于这些不搭调的东西，那么她的生活节奏就会被无情地打乱。生活中，我们常常也为那些已经失去价值的东西付出心血，不肯轻易放手，然而生活需要维持一种微妙的平衡，一旦把握那些无意义的东西，就必定会失去更多有意义的人生，不仅得不偿失，最终只会增加更多的人生压力。
　　我们失去的或将要失去的，也许是那些已经不再适合我们的东西，或者注定就要错过的东西。正如台湾著名漫画家几米所说：“当你喜欢我的时候，我不喜欢你;当你爱上我的时候，我喜欢上你;当你离开我的时候，我却爱上你。是你走得太快，还是我跟不上脚步，我们错过了诺亚方舟，错过了泰坦尼克号，错过了一切的惊险与不惊险，我们还要继续错过。”
　　总有一些东西使我们注定要错过的，总有一些东西是我们无法抓住或得到的，执着于那些得不到的东西，只会束缚自己的生活，让自己陷入无止境的痛苦之中，不如坦然地放手，这样既还了对方一个自由，也还了自己一份自由。这就如同爱情一样，当你妄想得到一段不属于自己的爱情时，一定要及时放手，因为你抓不住风筝的线，就永远没有放飞它的资格，你的执著只是执迷不悟。当你妄想抓住一段已经逝去的爱情时，也要及时放手，风筝的线一旦离了手，就应该祝福对方的自由，不在乎天长地久，只在乎曾经拥有，曾经拥有就是最大的幸福了。
　　哈佛幸福箴言
　　哈佛心理专家皮亚杰认为，如果为得到某种东西会付出很高的代价，甚至超过这种东西本身的价值，那么你不如趁早放弃。生活并非总是因为得到而显得更加美好，反而因为某些失去才更加惬意美妙。不论是因为得不到而放弃，还是因为错过而失去，我们都无需太过留恋。放弃了不适合你的追求，才有机会发现更适合你的目标，在失去中有所领悟，也是生活对你的补偿。
　　拥有倾听的耳朵是幸福的
　　俄国文学家契诃夫有一篇非常有名的短篇小说《苦恼》，它里面讲到有一个叫姚纳的马车夫，这个人非常苦命，他的妻子、儿子都相继不幸去世，他也陷入了生活贫困、孤苦无助。他想要向别人倾诉心中的痛苦，然而当时偌大一个彼得堡竟找不到一个能听他说话的人，为此他痛苦极了。他反复在自己嘴里就这样念叨着：“我拿我的苦恼向谁去说?”最后他终于找到了自己的倾诉对象——与自己相依为命的那匹小母马。
　　连一个可以倾诉的人都找不到，人生最痛苦、最悲哀的事情莫过于此。我们常听说这样一句话：痛苦与别人分享就会减半，而快乐与人分享就会加倍。的确，无论我们的内心有多么的痛苦或者欢乐，只要我们能够找到亲人或朋友与自己分享，那么这不是人生的一大幸事吗?
　　人们常常是这样，一旦遇到挫折和不幸就容易眼界狭窄、思维封闭，眼睛死死盯在自己所遇到的烦恼中。殊不知，倾诉才是释放不良情绪的行之有效方式之一，也是摆脱恶劣心境的必要手段。
　　倾诉的对象很多，既可以是足以信赖的亲人，也可以是言无不尽的知己，还可以是素不相识的陌路人。对亲人和朋友倾诉，可以得到理解和同情;对陌路人倾诉，则完全是一种发泄和排遣。由于此前互不相识，以后也难得有交往的机会，也不怕其将自己的心思进行扩散，所以更可以尽情地、毫无顾忌地倾诉，以求得痛快和“出气”。久而久之，你不仅将压力分解开来，还会在请教对方的时候得到了令人满意的答案。倾诉一下，至少压力少些，免得自己难受。
　　哈佛大学心理学教授举了一个例子，他首先用物理公式来传达这个想法。他说：“压强公式P=F/S同样适用于测算心理压力。压力的大小等于外力除以接触面积，换句话说，当外力都是一样的时候，如果接触的面积大，压力就会变小。我们心里会有压力，一定有什么事情困扰着我们，我们可能没有办法改变这件事，但要让心里的压力减小，我们可以跟其他人倾诉，让受力面积扩大。当然你要记得，不是只有痛苦才找人分担，快乐也要跟人分享，否则以后大家看到你就躲得远远的。最后，你也可以想想，如果你愿意当那个分享人家快乐的人，或是分担别人痛苦的人，我相信，你也会是一个很幸福的人，因为很多人会很感激你的。”
　　通过分享和交流，你还会发现，谁都有不如意的时候，若是能真正认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，并且不以这些难题的存在与否作为衡量是否幸福的标准，那么他便是最聪明的，也是最幸福和最自由的人。直到那时，你可能就会知道，困境、难题、挫折、不幸是生活的组成部分，也是人人必须享受的“快餐”。它既会困扰自己，也会光顾别人，甚至比自己的更严重，那你就能从某种烦恼和痛苦中解脱出来，并且有可能获得新生，会更加自信而愉快地生活。由此，你就可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，无论是坎坷磨难也好，各种诸如结婚、升职等喜事也罢，你都会坦然地面对它们所带来的压力，并竭尽全力去解决。
　　哈佛的幸福课之所以会成为哈佛大学最受欢迎的选修课之一，不仅体现出了人们对于幸福的关注度之高，也从另一个侧面反映了人们对自己的幸福程度并不满意。无独有偶，一个关于“你幸福吗?”的话题引起了我国全社会的大讨论，但讨论的过程是，大家争先恐后的晒出不幸福的证据，结果是，一个比一个更不幸。如果我们把晒不幸当作乐趣，而不去规划一个幸福的未来，那么我们离幸福就越来越远了。
　　拥有幸福感，才能乐享人生
　　每个人都会有交上好运的时候，但我们总是习惯性地抱怨别人的运气比自己好，看到别人有了美满的爱情，就说别人交了好运;看到别人找到了好工作，就说别人好运常在;看到别人事事顺心，就会认为别人比自己命好。总是为别人的幸福感叹美好，却对着自己长吁短叹，抱怨自己运气太差，认为自己是一个缺乏好运的倒霉鬼。
　　一个悲伤绝望的妇人决定投河自杀，原因是她的确遭遇了许多不幸。先是结婚5年的丈夫弃他而去，紧接着她唯一的精神支柱——3岁不到的儿子，也在一场意外中丧生。妇人不知道老天爷为何对她如此残忍，把她拥有的东西一样样剥夺。她觉得继续活着再无意义，不如一死了之。
　　妇人刚投河，就被一位好心的老艄公救上了岸。妇人哭着说，为什么连死的权力都要被剥夺。于是老艄公就问她：“看你年轻尚不大，人生之路还长着呢，怎么就选择轻生了呢?”于是妇人又向他哭诉了自己的悲惨遭遇。
　　老艄公听了之后，沉默片刻便问她：“那么，5年前的你，生活得怎样呢?”少妇说：“那时候当然不一样，因为我还没有结婚，没有丈夫和孩子，所以过着无忧无虑的生活。”于是老艄公对她说：“如此来说，命运之神也只不过把你又送回5年前而已。你现在的状态和那时差不多，一样没有丈夫和孩子，可以过着无牵无挂的生活。”
　　妇人听了老艄公的话，觉得有道理，便决心从今以后快乐地生活。
　　从这个故事中，我们不难看出，妇人最初的忧伤绝望，是纠结于她的失去之上。因为5年来，她把自己的幸福维系在丈夫和孩子身上，所以悲喜全由他们掌控。一旦她的家庭破碎，便觉得失去了幸福的支撑，变成了全天下最不幸的人，也因此而厌倦活着。
　　在现实生活中，这样的人比比皆是，大家都是依托着某一些的精神支柱而开心着、烦恼着。想必这也是当代人幸福指数越来越低的原因之一吧!其实，人的幸福感是一种内心的感受，如果我们总是把它同外在的因素联系起来，那很不幸，你的幸福掌握在别人的手里。所以，我们要培养一个健康积极的心态，那就是客观公正地面对得失，把幸福掌握在自己手里。
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