成年人的崩溃都是默不作声的，逃避和压抑情绪已经被默认为“成熟”和“情商高”。然而，长期处于负面情绪中，人很容易有抑郁、焦虑倾向，严重的甚至会导致身体疾病。
压抑和控制并不能让负面情绪真正消失。每种情绪其实都代表着不同的心理需求。比如，愤怒是在我们面对伤害和威胁时，进行自我保护的需求；嫉妒是当我们面对比自己优秀的人时，想要提升自我的需求……
在这本书中，情绪管理专家清流结合多年经验总结，从专业心理学角度阐释了各种情绪的起因、表现和管理办法，教我们如何与情绪温柔相处，做情绪稳定的成年人。同时，也帮助我们学会如何理解和接纳他人的情绪，以拥有和谐的人际关系。
第一部分 情绪综述
情绪是一种非常复杂的人类体验，涉及我们生活的方方面面。因此，了解情绪非常重要。
1.1 情绪的定义 _3
1.2 身体、情绪、认知的交互关系_9
1.3 情绪的作用 _15
1.4 大脑中的情绪管理_20
1.5 情商 _29
第二部分 我们常见的各种情绪
各种情绪其实是表达我们内心不同需求的途径，是为了促使我们更好地行动，保证自己的生存。
2.1 情绪的分类_37
2.2 悲伤_44
2.3 愤怒_53
2.4 恐惧_62
2.5 厌恶_71
2.6 快乐_77
2.7 焦虑_83
2.8 抑郁_90
2.9 愧疚（内疚与羞耻）_96
2.10 其他常见情绪_102
第三部分 如何与情绪共处？
最让我们困惑和烦恼的其实并不是情绪本身，而是我们看待情绪的方式。只有学会在日常生活中觉察、理解、接纳自己的情绪，我们才能情绪更稳定。
3.1 情绪觉察：了解你独有的情绪模式_109
3.2 情绪接纳：出人意料的解决方案_118
3.3 自悯：做自己最好的盟友_128
3.4 驾驭情绪：应对日常情绪的挑战_134
3.5 自我关怀：构建健康的情绪生活_156
第四部分 情绪与他人
我们表达情绪的方式会影响到他人，同样，他人的情绪也会给我们带来影响。学会共情与表达，是我们保持自身情绪稳定以及外在关系和谐的必修课。
4.1 情绪理解与共情_165
4.2 情绪表达与沟通 _181
