本书以国医经典著作为基础，总结了《黄帝内经》《易经》《本草纲目》等著作中的养生智慧，介绍现代国医大师的养生绝学，归纳名人志士、凡人百姓、长寿老人的养生经验，以现代手法和释了中医养生的核心思想，各大系统的保健方法，不同体质、不同年龄段人群的养生之道。本书综合了国内大众健康、养生保健、精神卫生和心理学等各医学领域的新研究成果，提供了多种常见疾病的科学有效的治疗方案，旨在帮助读者科学地进行自我保健和自我治疗，具有一定的出版价值。
大肠经，肺和大肠的保护神
手阳明大肠经起于示指末端的商阳穴，沿示指桡侧，通过合谷、曲池等穴，向上会于督脉的大椎穴，然后进入缺盆，联络肺脏，通过横隔，入属于大肠。
“循行所过，主治所及”，是说经络从哪里经过就能治哪里的病，因此，从大肠经的循行路线我们可以看出，肺和大肠都与大肠经关系密切，所以，疏通此经气血就可以预防和治疗呼吸系统和消化系统的疾病。虽然，肺和大肠看起来是两个毫不关联的两个内脏，但是它们通过大肠经互相联系、互相影响，也就是说，肺与大肠相表里。所谓表里，指一种内外关系，就好像夫妻。丈夫在外边忙着的时候，妻子就应该把家里的事务管理好；丈夫如果在外面特别忙，那妻子也相对比较忙。肺为里，为妻；大肠为表，为夫。
在人体中，气血是维持生命活动的基础，《黄帝内经》上说：“阳明经多气多血。”手阳明大肠经与足阳明胃经所属的肠胃是人体消化、吸收以及排出废物的器官。人体的体质由先天和后天决定，先天部分是遗传于父母的，我们无法改变，后天部分就来源于我们的食物。肠胃消化吸收功能正常，体内生成的气血充足，抵抗疾病的能力自然会增强；胃肠排泄功能正常，体内产生的垃圾就能及时排出，不在体内堆积，那么由内在原因引起的疾病自然会减少。所以，手阳明大肠经是人体中重要的经络，平时一定要注意疏通。
什么时候按摩大肠经最好呢？大肠经当令的时间是早上5- 7 点，这时候大肠经运行最旺盛，按摩效果也最好。大肠经很好找，你只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。
心包经，代君受过的“忠臣”
《黄帝内经》里说： 心者， 君主之官。君主就是皇上，我们知道古时候皇上是九五至尊，是受不得半点儿委屈的。那么，这就需要一个东西“代君受过”，而这个东西就是心包。
从名称可以看出，心包与心是有一定关联的，其实中医所说的心包就是心外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包就要挡在心的前面首当其冲。所以，很多心脏上的毛病都可以归纳为心包的病。如果没有原因的感觉心慌或者心似乎要跳出胸膛，这就肯定是心包受邪引起的，不是心脏的病。
心包经是从心脏的外围开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面中间的一条线，止于中指。经常敲打心包经对于解郁、解压的效果非常好。拨动心包经时，先找到自己腋下里边的一根大筋，然后用手指掐住拨动，这时你会感觉小指和无名指发麻。每天晚上7- 9 点拨数十遍，就可以排遣郁闷，排去心包积液，对身体是非常有好处的。
到人过了35 岁以后，敲心包经更是必要。因为长时间的饮食不合理，不健康的生活习惯，使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高，而血液中胆固醇太多时，会逐渐黏在血管壁上，造成血管狭窄，弹性变差，继而导致血液流动不畅，诱发心肌梗死及脑中风等严重并发症。敲击心包经就可使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，排出体外。
三焦经，人体健康的总指挥
三焦是一个找不到相应脏腑来对应的纯中医的概念，用通俗的话来说，三焦就是人整个体腔的通道。古人把心、肺归于上焦，脾、胃、肝、胆、小肠归于中焦，肾、大肠、膀胱归于下焦。按照《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官，负责合理地分配使用全身的气血和能量。具体说来，三焦的功能有两方面：一是通调水道，二是运化水谷。
三焦经主要分布在上肢外侧中间、肩部和头侧部。循行路线是：从无名指末端开始，沿上肢外侧中线上行至肩，在第七颈椎处交会，向前进入缺盆，络于心包，通过膈肌。其支脉从胸上行，出于缺盆，上走颈外侧，从耳下绕到耳后，经耳上角，然后屈耳向下到面颊，直达眼眶下部。另一支脉，从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面部，到达眼外角。
那什么时候刺激三焦经效果最好呢？最佳时间应是晚上9 - 11 点，这时候是三焦经当令，气血在此时达到顶峰，所以这时候按摩效果是最好的。中医还认为晚上10 点是性爱的最佳时间，因为亥时（晚上9-11 点）是阴阳和合的时段，这个时候是性爱的黄金时刻，也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的过程，达到“三焦通泰”。
……
第一章道可道，健康道——健康就在一念间
第一节 养生胜于治病，健康在自己手中
很多人都只关注疾病，不关注健康
“无病先防”胜于“有病再养”
对待身体要像对待自己的孩子一样
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱
从《黄帝内经》承袭中医的内求之道
长寿地如皋，奥秘就在养生方
第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你
失去的“觉”真的能补回来吗
若要小儿安，常带三分饥和寒
补气血，不要陷入误区
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了
生命并不全在运动
“食物相克”其实大多是忽悠
食物“趁热吃”未必好
关门闭窗，留住了温度，溜走了健康
靠节食来减肥，是最笨的一种方法
用脑过度会导致神经衰弱吗
补肾并不等于壮阳
第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药
世界上没有灵丹妙药
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能
全面认识医药，当心惹“祸”上身
药物是“凶器”，万不得已才用它
以毒攻毒犹如引兽祛兽
“好”药滥用也会变成“坏”药
中西药物未必珠联璧合
第二章察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”
第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”
我们必须养成与身体交流的习惯
白带异常告诉了你些什么
梦是我们的身体在倾诉
经常腹胀，说明你的脾虚了
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患
多汗不是好事，你要谨防六种病
第二节 人活得好不好，全由气说了算
人体自有气场影响着我们的生命
百病生于气，调气亦可防百病
口中有异味，多是脏腑出了问题
胸闷是哪里出了问题
正气一足，有病祛病，无病强身
调摄胃气，才能驱邪扶正
第三节 手是我们身体的“气象站”
指甲是人体疾病的报警器
“十指连心”，从双手看健康
手腕脉象透露身体的秘密
掌纹健康线上的健康密码
掌纹生命线上的健康密码
掌纹感情线上的健康密码
第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护
如何利用脸色辨别身体健康状况
看头发，辨疾病
少年白发、牙齿松动是怎么回事
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
令人难堪的黑眼圈说明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌为心之苗，脏腑状况它知道
鼻涕、眼泪多也是病态的征象
鼻为“面王”，可报身体疾病
疾病的“信号灯”——嘴唇
口水太多，病可能在脾肾
心脏有问题，耳朵先露出马脚
第三章从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”
第一节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案
第二节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案
第三节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案
第四节 呵护我们的后天之本——胃肠系统最佳保养方案
第五节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案
第六节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案
第七节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤最佳保养方案
第四章手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人
第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法
第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦
第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴
第四节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀
第五章膳食革命——家常饮食里的健康密码
第一节 最大的功效来自最家常的食物
第二节 凡膳皆药—— 赶走常见疾病，饮食比药物更可靠
第三节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”
第六章细节决定健康——生活细节不可忽视
第一节 小寒酿大病——提高体温，增进健康
第二节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式
第三节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法
第七章四季养生法——养生要顺天时
第八章大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经
第九章国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效
第十章毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态
第十一章病由心生——防治百病还得唯“ 心”是问
第十二章深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿
第十三章活学活用中药方——大病小病一扫光
第一节 《 本草纲目》中的祛病养生金药方
白芷，经期关怀，痛经不在
地黄扶正气，强身健体效果好
全方位增强人体免疫力就找白茯苓
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
枇杷，生津润肺止咳的良药
冰片，开窍醒神之要药
菊花——平肝明目的良药
夏季良药金银花
行气消积说槟榔
第二节 6 个土方奇方，助你享受健康生活
牙疼怎么办？花椒就是救命丹
虚、上火，试着吃点儿泥鳅吧
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属
吃完烧烤，喝点儿绿茶就能防止“热毒”上身
长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”
想健康，可以根据自己的卦象来养生
第三节 用药如用兵，科学用药才能治好病
服汤药，这些方法可以减少苦味
科学服药时间你不可不知
用茶水服药不科学
降压药千万别在睡前吃
用唾液咽药片害处多
6 种人不宜服安眠药
痛经时止痛药要慎服
