“只工作不玩耍，聪明的杰克也变傻。”
亚健康人群比例居高不下，却鲜有有效的调理方法。
我们习惯于深度透支未来的脑力，却对此浑然不知。
李时炯博士运用生物学、脑科学知识对大脑的变化情况进行了有趣的说明，指出，脑疲劳产生的根源在于理性（大脑新皮层）与本能（大脑旧皮层）的矛盾，脑疲劳会进而引发更严重的健康问题。李博士认为缓解脑疲劳需要把握感性与理性的平衡，适当按照大脑的本能去生活，积极乐观、满怀爱意、宽容平和等心态都有助于缓解脑疲劳。但李博士并没有一味否定压力、竞争的意义，相反，他认为“压力是人生的调味料”、“竞争是一种祝福”。
总之，《别让现在的你，透支未来的自己》不只是现代人的健康养生指南，还是激发大脑创造活力的成功书，更是指引大家驶向幸福生活的灯塔。
05如果你不够坚定的话，那就别做了
随着时间的推移，新皮层的意志开始渐渐消失，最终没法抵制大脑边缘系统的诱惑——这个期限是三天。
脑疲劳的第一原因是压力，确切地说是消极的压力（不适和孤单的压力）。压力原本是物理中的用语，“垂直作用于物体表面上的力”。在医学上，可以理解为日常业务、人际关系等带来的精神负担。人在受到压力时，压力中枢下丘脑和下视丘室旁核会受到影响，下丘脑的机能会陷入混乱，这是之前已经说过的事实。同时，压力对大脑神经传导物质也有重大影响。在我们遇到危机时，去甲肾上腺素会给大脑注入活力，使我们可以出色地完成工作。如果工作做得好的话，愉悦的多巴胺就会被当作补偿分泌出来，激发我们想把工作做得更好的欲望。问题是，压力过大或者长期持续的时候，血清胺的分泌会减少，大脑也可能会出现极端暴走的情况。如此一来，脑疲劳症状加重，忧郁症也随之而来。
下丘脑是大脑边缘系统的中心，它和胼胝体、海马体并肩存在，在功能上也有着紧密的联系。但是如果背负着压力的话，尤其是胼胝体，立刻就会发出警告。胼胝体作为负责动物性的原始感情的部位，在我们遇到危险时会做出有效的应对，所以和负责记忆的海马体处于同等重要的位置。胼胝体发出“狮子很可怕”这样的情绪反应时，海马体“要逃跑”的记忆就发挥作用了。这种紧急情况下出现的一连串应急反应是像下面这样进行的——
胼胝体发出警告的瞬间。第一，使交感神经兴奋；第二，启动HPAA[下丘脑（Hypothalamus）—脑下垂体（Pituitary）—肾上腺轴（AdrenalAxis）之间形成的一连串复杂的相互作用]。同时通过整个大脑的中转基地——丘脑，使整个大脑进入警戒状态。这样，HPAA刺激脑下垂体荷尔蒙，使肾上腺分泌压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，以应对紧急状况。
只要这个机能能够良好运转，就能很好地应对紧急状况。当然，在这种紧急状况下，负责高级判断的额皮质的机能，以及对于大脑边缘系统的支配能力就变得很低了。因为遇到威及生命的危急状况时，首要任务是活下来。
幸好现代社会不会发生“突然出现狮子”这样的事情了，取而代之，折磨我们的是叫作压力的可怕的伏兵。面对短期压力，HPAA的良好功能可以处理，不会有什么大的伤害。但是压力过大或者过于持久的话，这个功能就会变得没那么有效了，最后就会出现各种和压力相关的疾病，继而发展为脑疲劳症候群。
戒烟坚持不了3天，是大脑健康的表现
对于老烟枪来说，戒烟是巨大的压力，就好像热恋中的年轻人被禁止外出一样，这是无法想象的压力。勉强去做讨厌的事和忍住不做喜欢的事都有着同样的压力。
我们在承受巨大的压力时也是分阶段的。刚开始戒烟的时候，虽然新皮层指示“忍过去”，但是大脑边缘系统会一直发出“抽烟吧”的信号。因为大脑在肉体上和心理上的本性是渴望停留在感到平和舒适的快乐领域。
虽然会很辛苦，但是最初下定决心，也就是新皮层的意志坚定的话，大脑边缘系统可以抵抗住诱惑。但是随着时间的推移，新皮层的意志渐渐地开始瓦解，最终大脑边缘系统将无法抵抗住诱惑——这个时间的极限是3天。过了这个极限值的话，内心会变得脆弱，结果只能屈服于本能去追求大脑边缘系统喜欢的愉悦，即动物性的本能。为什么是3天呢？因为战胜压力的肾上腺皮层的防御荷尔蒙——肾上腺素和皮质醇的极限是3天。
之后，如果还想继续坚持下去的话，防御压力的荷尔蒙就会开始对身体造成危害。结果可能会出现肾上腺疲劳（AdrenalFatigue），甚至是肾上腺烧坏（AdrenalBurnOut）引起的猝死、过劳死。这也是急性脑疲劳症候群的重要一部分。
如果人们没能理解并接受大脑的这个特性，到了第三天的时间界限时，就会责备自己是意志薄弱的人，并强迫自己继续坚持。不要那样，没必要因为自己意志薄弱不能戒烟而责备自己，这种时候最好接受专业机构的帮助，进行系统科学地戒烟。
战胜持久的压力是不可能的，人类没有那种力量。不过，任何压力都不会持续很久的，我们可以这样安慰自己。没有不停的雨，要耐心等到雨停的时候。
……
第一章 所有的累，都来自脑疲劳
01 那些消失的活力都去哪儿了？// 03
02 需要休息的是身体？不，是大脑！// 11
03 左右脑疲劳的脑内物质// 19
04 40岁的最大危机——脑疲劳// 25
05 解决了脑疲劳，就不会再感到累// 31
第二章 到底是什么把我们累倒的
01 大脑希望按照自己的本能生活// 37
02 压力引发的疲劳现象// 41
03 勉强工作还不如立即停手// 50
04 强大的意志会使大脑变得疲劳// 53
05 如果你不够坚定的话，那就别做了// 56
06 给感官带来愉悦的力量// 60
07 脑力劳动者需要新鲜刺激// 62
08 哪种性格的人最容易感到累// 67
第三章 这样做，就不累
01 转换到积极模式很容易// 73
02 对自己坦白// 80
03 压力是人生的调味料// 84
04 成功的路线是多样的// 89
05 充满欲望的荷尔蒙多巴胺// 93
06 无论做什么都很愉快的血清胺型人// 97
07 强大的感动力// 100
08 不向失败屈服的乐观之路// 104
09 脑力来自体力// 110
第四章 你以为你休息了就是真的休息了吗？
01 用畅快的刺激唤醒五感力// 121
02 大脑最喜欢早晨// 133
03 按照大脑本能的愿望吃// 140
04 有一个属于自己的房间// 145
05 说“啊，真好！”的时间和场所// 153
06 好好利用睡眠荷尔蒙——褪黑素// 158
07 立刻解决脑疲劳的八大方法// 165
第五章 思维改变生活，慢慢来会更快
01 从现在的生活中解放出来// 175
02 负面状态完全可以改变// 179
03 努力，但是不要固执// 182
04 不要过于担心，我们的大脑会解决的// 184
05 享受向着目标前进的脚步// 186
06 大脑拥有强大的复原能力// 188
07 无愧于心的生活最轻松// 190
08 宽容别人，也宽容自己// 192
09 知足的心态让你更快乐// 194
10 现在最需要的是短暂休息// 196
★李时炯博士通过自身的经历和学识，将“脑力革命”这一尖端的科学成果，以通俗易懂的方式告诉大家。这是一份美好的礼物。如果读者能通过本书找到生命力的根源，那你的生活将会有一个崭新的起点。
——韩国梨花女大名誉教授李根厚
★人们普遍害怕身体疲劳，但是并不太重视脑疲劳。其实脑疲劳是一切疲劳的根源。李时炯博士通过本书，揭示了脑疲劳的科学原理，并掀起了一场帮你唤回活力的脑力革命。
——韩国成均馆大学精神健康医学教授吴江燮