第1步 审视当下的自己
1. 回想“他人优先”时的自己
案例1 无法拒绝，只能按照他人的请求去做事
案例2 不想打破和谐，所以保持沉默
案例3 顾虑重重，不敢表达自己的意见
案例4 为他人付出太多努力，把自己的事情往后推
案例5 不懂得求助他人，一味地牺牲自己
案例6 从过度顺从他人，转向滋养自己
2. 将意识从“外界”转回自身
“讨好自己”的实践练习①
第2步 回顾以往与父母的关系
1. 你是从什么时候开始不再把自己放在第一位的呢
2. 大家与父母的关系如何呢
案例1 无法向母亲撒娇
案例2 本想让对方高兴，不料弄巧成拙
案例3 不想给父母添麻烦，所以一直在做乖宝宝
案例4 为了家庭和睦，总是倾听父母的各种抱怨
案例5 害怕控制欲强的父母，总是惴惴不安
3. 心病：否定真实自我
“讨好自己”的实践练习②
第3步 认可自身的价值
1. 一旦忽视自己的价值，就无法觉察真实的感受
2. 内心的量杯里装了多少水
3. 戒掉“我这种人啊”之类的负面口头禅
4. 承认自己为他人付出的努力，说些犒劳自己的话
5. 通过感恩来摆脱“一无所有症候群”
“讨好自己”的实践练习③
第4步 调整心态，学会“讨好自己”
1. 直面内心感受，释放情绪重负
2. 释放积压情绪的书写疗法
3. 释放情绪之后，就有余力去体验新的事物
4. 一旦提笔记录，难以表达的情绪自会涌现
5. 用“黑暗角色”发泄情绪，拒绝自我压抑
6. 通过每天做一件“自己优先”的事情，将情绪调整为喜悦
7. “自己优先”带来的内心变化
8. 在“自己优先”的过程中需要规避的事情
9. 那些未经察觉的领域
“讨好自己”的实践练习④
第5步 以尊重自我感受为前提与人交往
1. 在自己和对方之间划定健康的“分界线”
2. 亲身经历“我可以说不”
3. 不必成为某个人的“超人”
4. 求助不是示弱，别让“怕麻烦”困住自己
5. 敢于向他人求助
6. 从小事开始寻求帮助
7. 表扬坦率的自己
8. 告别“忍耐”和“牺牲”
9. 试着问：“我是这么想的，你呢？”
10. 与其说“对不起”，不如说“谢谢”
“讨好自己”的实践练习⑤
第6步 事情发展不顺利时的应对措施
1. 当你仍然无法优先考虑自己的感受时该怎么办
2. 纠葛发生时，只需要坦然承认内心的想法
3. 不要盲目地以过去的经验作为判断标准
4. 通过“爱的眼镜”挥别过去的一些观点
5. 戴上“爱的眼镜”，获得新的体验
6. 戴不上“爱的眼镜”时，也别过于勉强自己
“讨好自己”的实践练习⑥
第7步 允许自己变得幸福
1. 允许自己幸福地生活
2. 只要能够自主做出选择，就会收获舒心的结果
3. 不要美化自己的真实感受
4. 夸奖亲自实践的过程
5. 不只是相信自己，也要学会依赖他人
6. 拥有未来观
7. 充盈幸福配得感，过上理想的生活
“讨好自己”的实践练习⑦
后记
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