第一部分 IFS概要
第一章 个人的IFS疗愈与成长模式
详细的例子
IFS对心智的看法
正向意图
IFS的效果
你可以从本书中得到什么
如何使用本书
哪些人能从本书中受益
IFS的安全性
本章小结
第二章 IFS模式概要
子人格的力量
角色
保护者
被放逐者
真我
真我的能力
人的心智架构
IFS流程
本书的架构
第三章 内在之旅——IFS疗程谈话实例
本章小结
第二部分 真我与保护者
第四章 聚焦于一个部分
路径线索
确定目标能力
辨识被路径线索触发的部分
一个路径线索聚焦于一个部分
聚焦于一个你知道的部分
在你当下的体验中聚焦于一个部分
应对被部分淹没的状况
本章小结
第五章 接触一个部分
部分的触发
触发与接触
通过路径线索接触部分
从你当下的体验接触部分
实时觉察某个部分
本章小结
第六章 与保护者脱离混合状态
意识宝座
混合
认识保护者的必要条件
检查是否与部分混合
邀请那个部分与你脱离混合状态
其他脱离混合状态的方法
真我的其他能力
脱离混合状态的实例
觉察你何时与部分混合了
本章小结
第七章 与担心的部分脱离混合状态
检查自己是否处于真我当家的状态
担心的部分
与担心的部分脱离混合状态
担心的部分不肯退到一旁时怎么办
疗程谈话实录
另外几种担心的部分
说明表1：了解保护者
本章小结
第八章 了解保护者
用IFS疗法处理某个部分
发现保护者的角色
其他途径
当某个部分模糊时
部分的名字
保护者的正向意图
意图的种类
理解我们的“敌人”
丽莎和“浑身沾满烟灰的恶魔”
本和“自我怀疑的部分”
克莉丝汀和“烟幕弹”
结束IFS疗程谈话的方式
处理逃避练习的方法
实时了解保护者
本章小结
第九章 发展与保护者的信任关系
相信真我
你的保护者的角色
我的故事
感谢保护者为你做出的努力
感谢保护者的能力
保护者如何回应你的感激
克莉丝汀和“烟幕弹”
丽莎和“浑身沾满烟灰的恶魔”
当某个部分不回应你时
当某个部分不信任你时
疗程谈话记录
本章小结
第十章 让疗程谈话保持在正轨
识别“评判者”
识别“逃避者”
识别“理智者”
识别“不耐烦的部分”
识别“自卑的部分”
识别“质疑者”
识别“被放逐者”
解离与成瘾行为
聚焦：掌握疗程谈话的主线
更换标靶部分
如何区分不同的部分
认可所有的部分
在后续疗程谈话中继续处理
本章小结
第三部分 卸下被放逐者的负担
第十一章 请保护者允许你处理被放逐者
如何发现那个受保护的被放逐者
请求许可
处理保护者的恐惧
在获得许可之后
向克莉丝汀的“烟幕弹”请求许可
向弗兰的保护者请求许可
本章小结
第十二章 了解被放逐者
当被放逐者被触发时
了解被放逐者
接触被放逐者
与被放逐者脱离混合状态
脱离混合状态的流程
克莉丝汀与“小女孩”脱离混合状态
有意识地混合
与担心的部分脱离混合状态
慈悲心的重要性
彼得的担心的部分
了解被放逐者并与它建立信任关系
弗兰如何与她的被放逐者联结
本章小结
第十三章 见证童年记忆
代谢、消化童年经历
追溯童年创伤的起源
记忆的种类
见证童年的创伤起源
感受得到理解
见证的好处
见证保护者的童年创伤起源
克莉丝汀倾听她的被放逐者
梅兰妮倾听一个感觉羞耻的被放逐者
本章小结
第十四章 重塑体验和把被放逐者带离痛苦的情境
重塑体验
改变情境
接收重塑体验
克莉丝汀为“小宝宝”重塑母亲的体验
把被放逐者带离痛苦的情境
让被放逐者掌握主控权
梅兰妮为感觉羞耻的被放逐者重塑体验并将其带离痛苦情境
说明表2：疗愈被放逐者
本章小结
第十五章 让被放逐者卸下负担
部分与负担的由来
卸下负担
确认被放逐者是否已经做好准备
卸下负担的仪式
正向特质的升起
成功卸下负担的必要条件
梅兰妮帮助她的感觉羞耻的被放逐者卸下负担
克莉丝汀帮“小宝宝”和“小女孩”卸下负担
后续跟进被放逐者
本章小结
第十六章 整合
与保护者确认
放下保护性角色
新的角色
保护者的抵触
针对外部情境进行检验
行为改变的必要条件
“浑身沾满烟灰的恶魔”卸下了负担
阿特的保护者
没有负担的部分与真我
本章小结
第十七章 如何让疗程顺利进行
展开
