从菜鸟到8000米
登山对身体的要求
【前期准备】
首先要具备的能力是体力和高原适应能力。
现在有一种认识是：只要有钱，向导抬也能把你抬上顶峰，绝对是一种误解。在商业登山活动中，组织方会为你解决营地建设、公用物资的运输等，但个人装备需要自己背负，路要自己一步一步地走。
关于体能的训练，网上有不少训练方式，说在登山前的几个月训练强度相当大，而事实上那个训练计划对阿尔卑斯式攀登是必需的，参加商业攀登因为时间充裕，所以每天行进时间不会超过8小时。你只要每天有不少于3000米的慢跑，每天负重深蹲提踵（3组，每组20个，负重20公斤左右），每天俯卧撑（3组，每组20次），每周一次10000米长跑，一次登山负重训练（海拔上升2000米，如果训练山峰海拔2000，你可以反复上下，负重18公斤左右），已经足够应付商业队的攀登了。
高原适应能力的获得好像没有什么好办法，按照汪健教授的说法，这个是由人的基因决定的。攀登雪山要循序渐进，如果你想攀登珠峰，你最好有5000米级、6000米级和7000米级的山峰攀爬经历，这个攀爬经历相当重要，一是树立你的信心，二是在前面三座山峰的攀爬过程中你会积累一定高原适应经验。虽然有从5000米和6000米山峰直接跃到8000米山峰的成功例子，但那毕竟只是个例，而且如果那样8000米攀爬的过程也会很痛苦。
【适应行程】
一般8000米的攀登组织方会安排适应行军。适应行军非常重要，不可小觑。
①每天你要大量喝水，不能少于3升，水是防高原反应的良药。
②不要急躁，只有适应好了才能进行真正的攀登，不要求快。在8000米攀登中有句名言：KEEP GOING SLOWLY！就是慢慢走，不要停。太快了可能引发高原反应，高海拔的呼吸很重要，要一步一呼吸。
③不要和队友拼快，你要根据你的节奏来，每个人的体能和节奏是不一样的。在适应过程中你只要每天完成教练安排给你的计划就行了，成功登顶才是你的大目标。
④如果你之前有7000米级山峰的攀登，就算在适应过程中出现了高原反应，不要急，调养两天就好了，对有些人来说这是个必经的过程，过了就好了。
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