第1章 青少年为什么会焦虑？
焦虑是什么？
如何判断自己是否过度焦虑？
五种常见的过度焦虑类型
焦虑能完全消除吗？
第2章 青少年焦虑时该怎样求助？
拒绝被帮助的六个常见理由
接受帮助的利与弊
建立支持的团队
不要一个人去面对
第3章 怎样缓解焦虑的情绪？
三种放松身心的方法
什么情况下使用这些方法？
如何使用这些方法来缓解焦虑？
第4章 青少年有哪些常见的焦虑想法？
自言自语和焦虑的关系
解码焦虑性自言自语：A-B-C模型
八种导致焦虑的思维模式
四种改变焦虑思维模式的方法
聪明地思考，勇敢地行动
第5章 怎样克服紧张和恐惧心理？
什么是习得性恐惧？
为什么要直面恐惧？
怎样直面恐惧？
创建恐惧阶梯
制订直面恐惧计划
怎样实施直面恐惧计划？
直面恐惧的六个原则
用勇气战胜恐惧
第6章 如何应对急性焦虑症？
恐惧和惊恐有什么不同？
内心跳跃到惊恐的六种焦虑想法
惊恐波浪的形成
不要与惊恐波浪抗争
赶上惊恐波浪
漂浮在惊恐波浪上的四种方法
创建惊恐应对计划
学会与惊恐共处
第7章 青少年如何克服社交焦虑和学业焦虑？
识别三大压力源
学会四种减压方法
制订减压计划
直面压力
第8章 饮食、运动和睡眠对焦虑有什么影响？
选择健康的饮食
进行有规律的运动
获得充足的睡眠
如何应对经前症状？
制订健康计划
坚持实施健康计划
第9章 正确认识药物治疗
什么时候需要药物治疗？
对药物治疗的六种常见误解
用于治疗焦虑的药物
如何度过药物适应期？
如何判断是否需要药物治疗？
不要匆忙做决定
第10章 拥有积极主动的生活态度
生活充满希望
生活需要勇气
怎样预防焦虑的复发？
制订个人健康计划
告别焦虑，拥抱快乐生活
附加资源
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