作者在本书中详细分析了人们为什么始终无做出改变的情况，并且总结出无法做出改变的十大原因，提出实用的方法帮助人们克服这些困难。书中内容基于最新的社会心理学研究，凝结了作者作为心理治疗师和的数十年经验。作者幽默而专业地讲述人们无法改变的背后存在着不安全感和恐惧的核心，帮助我们重新思考自身的行为，从而让人们实现改变。

第一部分 自我改变与“希望的恐惧” 第一章 为什么改变这么难 第二章 所处之地与欲往之地的紧张关系 第三章 自我改变的三大法则 第四章 希望与恐惧 第五章 负鼠装死时的保全之道 第二部分 维持现状的十大理由 第六章 改变的机会成本和沉没成本 第七章 你没有理由做不到 第八章 改变之镜 第九章 我们离真正的改变还有多远 第十章 绝望之“重”与希望之“轻” 第十一章 最后一幅画像