第一章 尿酸值高了，怎样做远离痛风
尿酸高意味着什么，需要怎么做
体内产生过多尿酸，提防排泄机制退化
开启“三低一多”饮食自我管理计划
适度运动改善身体代谢，促尿酸排出
定期监测血尿酸的情况
尿酸高≠痛风，但稍不注意下一步就是痛风
没有症状，就与痛风没有任何“瓜葛”吗
高尿酸血症不容忽视，不痛不痒易被延误
尿酸盐晶体化和沉积，即痛风发作
尿酸高但没发展成痛风，还要治吗
90%的人通过饮食达标，血尿酸水平可恢复正常
严格饮食尿酸仍持续偏高，需排查可能的“罪魁祸首”
不能凭借感觉来治病，科学使用降尿酸药
第二章 得了痛风，就是一辈子吗
确诊痛风不要怕，马上行动有助于逆转
确诊痛风的“金标准”有哪些
查致病因素，制订行之有效的干预计划
分期管理，逐步逆转才有望
每天进步一点点，不让尿酸步步高
努力突破瓶颈，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤坝，尿酸值不反弹
6个月成功战胜痛风实例分享
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68岁退休干部“假性痛风”案例
专题 专家直播间--降尿酸防痛风问答
第三章 营养失衡导致代谢障碍，吃对就能轻松防控
痛风的真正原因不是吃得太好，而是营养失衡
从人类营养变迁看痛风的形成
改变饮食结构，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪饮食，阻碍尿酸代谢
掌握有医学证据的营养与健康知识
逆转认知 1 膳食纤维不足，肠道废物被反复吸收
逆转认知 2 镁与钾同补，促进尿酸排泄
逆转认知 3 维护肠内细菌，协助处理体内尿酸
逆转认知 4 改善血液微循环，可减少尿酸盐沉积
逆转认知 5 “多肉嗜甜”增加肾脏负荷
逆转认知 6 加一撮抗氧化物，预防炎症
调整饮食结构，树立防控痛风新观念
逆转认知 7 含糖饮料和果汁诱发痛风风险高于烈酒
逆转认知 8 高动物嘌呤与高植物嘌呤对痛风的影响不同
逆转认知 9 高嘌呤饮食比高嘌呤食物危害更大
逆转认知 10 红肉与白肉对痛风的影响不同
逆转认知 11 饮食控制还要注意热量的控制
逆转认知 12 重视喝水细节，排出更多尿酸
饮食改善痛风计划，开启健康饮食新生活
第一步 嘌呤--搞清食物嘌呤含量，做到心中有数
第二步 改变口味--减盐、减糖、减油
第三步 安排一日三餐搭配
第四步 备好外出就餐小方案
第五步 制订并实施2周三餐计划
第四章 合理运动，改善新陈代谢降尿酸
运动促进代谢，改变体脂率，重塑健康
有氧运动是如何改变体脂率的
减脂增肌提高基础代谢率，降尿酸更轻松
为什么剧烈运动会引起尿酸偏高
了解运动的开窗理论，选择适合痛风患者的运动
适度的有氧运动为什么更适合痛风患者
用代谢当量法来监测有氧运动的强度
不同生活场景下的实操运动方案
良好运动处方，开启从功能到体能的递进式健身
逆转认知 1 运动前需提前咨询医生
逆转认知 2 你的脉搏就是运动强度的“测试表”
逆转认知 3 循序渐进，掌握好运动量
逆转认知 4 热身与拉伸，避免关节受伤
逆转认知 5 保证补充足量的水，运动代谢更顺畅
逆转认知 6 学会将日常活动转化为运动量
运动改善痛风计划，重塑你的身体
第一步 按照定时、定量、定方式原则，安排自己的运动
第二步 从快走进阶到无伤跑
第三步 准备一些与运动相关的物品
第四步 根据个人情况，制订合理的运动时间表
专题 专家直播间--降尿酸防痛风问答
第五章 睡得多≠睡得好，高质量睡眠促进尿酸排出
为什么说痛风患者必须坚持健康睡眠
长期睡眠不好，尿酸易超标
熬夜与痛风发作有密切关系
睡觉打鼾导致血尿酸值升高
睡眠质量评估：你的睡眠合格吗
别再让低质睡眠下的代谢紊乱“侵蚀”你的身体
逆转认知 1 睡前做好4件事，帮你把尿酸一点点排光
逆转认知 2 掌握体温节律，管理睡眠和精力的潜在系统
逆转认知 3 睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统
逆转认知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠
高质量睡眠计划，实现痛风自我疗愈
第一步 打破传统8小时睡眠论，重新定义睡眠
第二步 评价睡眠质量，增加睡眠动力，减少睡眠阻力
第三步 调整睡姿，准备进入高质量睡眠
第四步 执行睡眠时间方案，提升睡眠效率
专题 专家直播间--降尿酸防痛风问答
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