生活节奏越来越快，工作压力一刻不停，焦虑、恐慌、不安、失眠、抑郁等各种糟糕情绪，是我们不得不面对的心理问题。如何从糟糕情绪中走出来，如何做好自己的情绪管理员，是每个成人的必修课。 本书对“生活与工作”“社交”“亲密关系”“育儿”四个方面的忧虑、过虑、焦虑的糟糕情绪分别进行心理疏导，划分56个常见心理咨询场景，用肢体放松、心理暗示等技巧列出决策树，使我们能按照决策树的指引，进行自我心理疗愈。 新颖便捷的阅读及互动模式，为急需心理自助的人们，一步步化解糟糕情绪，就像一位装进口袋的心理医生，治愈我们的内心。

塔米的故事 4 父母及照料者须知 5 送给父母及照料者的小提示 6 如何使用本书 8 第一部分 我感受如何? 11 第二部分 感受我的感受 17 第三部分 找到不安开始的地方 43 学校 46 身边的人 66 家&家人 94 其他事情 104 第四部分 再次自查 129 这些仪式将帮助您的孩子平静下来 136 肯定法 138 即时冥想秘籍 140 致谢 142 参考资料 143