本书从最基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧等体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的“瑜”美人。本书让读者从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令读者衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然，具有一定的出版价值。

第一章 练习瑜伽，激活身心正能量
瑜伽，养护身体一生健康
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
收束法
凝视法，保证瑜伽正确进行

第二章 瑜伽的初级动作
站姿体式
山式
站立侧拉腿式
合掌立脚式
三角式
反三角式
三角扣手式
树式
风吹树式
弦月式
幻椅式
站姿式
鹰式
侧角伸展式
战士一式
战士二式
坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
……

第三章 瑜伽的中级动作
第四章 瑜伽的高级动作
第五章 瑜伽与健身球