目录
序 言 把自己打造成容器
01优化专注力：我们为何越来越无法聚焦
注意的机制
线性思维与“单焦点机制”
什么是专注
让注意焦点跟着事情走
更专注的方法
排除无谓的信息干扰和注意转移
向下聚焦
专注力是一个不断做减法的过程
02调整认知负荷：为何工作令我精疲力竭
理解“认知负荷”
大脑“负重”如何形成
工作中的认知负荷挑战
提高技能储备才能应付自如
调整认知负荷
两种方法拆解并行认知活动
03解锁内在动机：为何人总觉得拥有太少，想要太多
什么是内在动机
驱动力来自你的内心
形成内在动机的条件
自主、胜任和归属的需要
唤回内在动机
渴望、热爱与好奇心是召唤源
04理解和习得智慧：如何成为生活的智者
导师的影响力
知识传递与人格塑造
理智的谦逊
从“满”的心态到“空”的心态
广阔的多元视角
改变底层叙事
理解不确定性
从黑箱到白箱
妥协或折中多方不同的观点
在矛盾中取得平衡
05搭建知识的体系：主动学习，秉承长期主义
树形结构与网状结构
建立自己的网状知识系统
学问的阶段
由专到博，由入到出
建立知识体系的方法
改变叙事体系，使你的学习“结构化”
06学习的科学法则：如何成为高段位学习者
分散学习
忙碌者的希望之门
穿插学习
让知识碰撞，使灵感迸发
生成式练习
提升创造力与学习效果的利器
对比学习
横看细节，纵观整体
广度优先搜索
大局观、精细化与渐进式
模拟练习
适应现实挑战的必要准备
07高效行动的技巧
先进先出
成为执行力强的“队列型工作者”
原子化
优化事件流程，降低做事门槛
批量化
解决琐碎、同质任务的必备法则
快速两分
把握行动大方向，知道什么不必做
生态位法则
“反内卷”的最好策略
08增强思考力的工具：六大心法助力未来
溯因推理法
不止步于显而易见的解释
穷举法
一条“笨拙”的捷径
间隔法
给思考和想象留有余裕
心灵时旅法
创造者的精神源泉
潜义法
如何颠覆常规认知
理想化法
迈向目标现实可行的第一步
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