愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。 本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。 在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃 ；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作 ；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了 ；等等。

前 言 1 第一章 被影响的人和不易被影响的人的区别 001 容易被影响的人，忙着别人的事 不易被影响的人，为自己而忙 003 容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊 不易被影响的人，好奇心旺盛 007 容易被影响的人，过度解读别人的话 不易被影响的人，听过就算了 011 容易被影响的人，凡事非黑即白 不易被影响的人，可以接受灰色地带 015 容易被影响的人，对别人充满期待 不易被影响的人，不会擅自期待他人 018 容易被影响的人，爱找借口 不易被影响的人，直接道歉 021 容易被影响的人，太在意失眠 不易被影响的人，不拘泥睡眠 024 第二章 为什么你会被情绪左右？ 027 一切都是手机的错？ 029 人类只记得不愉快的事 033 越想“不被影响”就越会“被影响” 036 “不被情绪影响”不等于“忘记” 039 大脑会被“一时的情绪”牵着走 042 挥汗运动对心理健康有积极作用 046 “被情绪影响”的程度男女有别？ 049 男性化、女性化与荷尔蒙有关？ 054 有人天生就容易被影响？ 057 第三章 放下情绪的习惯练习 061 练习 1 将“不被情绪影响”化为动力的阿德勒心理学 063 练习 2 提高身心柔软度的“韧性” 066 练习 3 化“愤怒”为感谢 069 练习 4 “死脑筋”的人容易被情绪影响？ 072 练习 5 勇敢地“放弃” 075 练习 6 “假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因 078 练习 7 用快乐的经验覆盖，加深工作记忆 081 练习 8 无法割舍的 4 种人生烦恼 085 练习 9 学习真正的“正面思考” 088 练习 10 高明的借口与差劲的借口 091 第四章 不被情绪左右的沟通练习 095 练习 11 具备接受多样性的“宽容” 097 练习 12 其实你不必过度“热心肠” 100 练习 13 让快要愤怒、后悔、情绪化的自己“暂停” 103 练习 14 你的“正义感”不代表一切 106 练习 15 “微笑”带来愉快的心情 109 练习 16 疲于人际关系时，来趟“一人”小旅行 112 练习 17 换个“说法”，思考也会不一样 115 练习 18 别把不幸“推给”过去 118 练习 19 承认自己其实“放不下” 122 第五章 不过度“被情绪左右”的练习 125 练习 20 给压力一个“期限” 127 练习 21 “想象”走出情伤的自己 131 练习 22 失去重要之人的悲伤 134 练习 23 想烦恼时就“痛快”地烦恼一场 137 练习 24 不被情绪影响的人擅长 “切换”情绪 140 练习 25 别让希望成为“人生重担” 144 练习 26 “回避”“无视”也是重要的技巧 147 练习 27 彻底“接受”失眠 150 练习 28 寻找有相同经验的“伙伴” 153 出版后记 156