第一章导致紧张的心理根源第一节自身原因造成紧张
一、期望过高
二、焦虑不安
三、自卑敏感
四、悲观沮丧
五、轻浮急躁
六、苛求完美
七、信心不足
八、缺乏实战模拟练习
第二节 高压环境造成紧张
一、时间紧迫
二、考场环境陌生
三、亲朋的高期望第二章备考期间紧张表现第一节精神状态方面
一、情绪烦躁易怒
二、睡眠质量问题
三、不良自我暗示
第二节学习状态方面
一、记忆力减退
二、考期临近不愿复习
三、实战模拟练习发挥失常
第三章临场考试紧张表现第一节举止礼仪方面
一、肢体僵硬
二、面无表情
三、目光游离
四、精神萎靡
第二节言语表达方面
一、语言不流畅
二、语无伦次
三、声音过小
四、语速音调怪异
第三节思维内容方面
一、大脑空白
二、思维混乱
第四章消除紧张心理秘籍秘籍一：摆脱期望过高
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——认识你自己
秘籍二：驱散焦虑不安
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——空椅子
秘籍三：走出自卑敏感
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——圆环游戏
秘籍四：告别悲观沮丧
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——褒义词近义词
秘籍五：改变轻浮急躁
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——打坐
秘籍六：摆脱完美苛求
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——画图
秘籍七：改善信心不足
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——纸条游戏
秘籍八：营造轻松环境
一、经典案例
二、训练方法
三、心理游戏——解开乱网
附录附录一：人格测试了解自我
附录二：阳光心态格言共享
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