第一章
正视消极情绪
接纳此刻的状态，情绪只是暂时性的
01
人与情绪的关系，比情绪本身更重要 //003
02
消极情绪的存在不是为了让生活更艰难 //006
03
逃避消极情绪时，我们到底在逃避什么 //010
04
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013
05
改变描述方式，把自己和情绪区分开 //016
06
理智战胜不了情绪，情绪才能战胜情绪 //018
07
对自我了解越深，越不容易被情绪左右 //020
【自我训练】认识并体验情绪的本质 //022
第二章
改变解读方式
困扰你的不是事情本身，是你对事情的看法
01
消极情绪的背后，往往藏着非理性信念 //024
02
情绪ABC理论：认知决定了情绪和行为 //027
03
改变错误归因，跳出习得性无助的怪圈 //030
04
可能发生的最坏结果，不代表一定会发生 //032
05
撕掉“标签”，用成长型思维看待自己 //035
06
非黑即白？这种不合理信念要改！ //038
【自我训练】检视你的“情绪雷区” //040
第三章
拒绝精神内耗
适当过滤思绪，别为无意义的事消耗自己
01
愤怒是有价值的，但不是用在无聊琐事上 //044
02
你不是他人生活的焦点，别高估自己的真实影响 //046
03
别人对你的看法，和你的价值没关系 //049
04
拼命地讨好，换不来别人的“好” //052
05
拒绝那些让自己勉为其难的请求 //055
06
热衷于虚荣和攀比，只会惹来烦恼 //058
07
把关注点放在1%的美好事物上 //060
08
经营“人设”是一件耗费心力的事 //062
【自我训练】减少自我关注 //065
第四章
给予自我同情
停止自我攻击，像善待朋友一样善待自己
01
生而为人，我们都需要自我同情 //068
02
即使不够优秀，你仍然值得被爱 //072
03
每一个真实的人都有自己的“胎记” //074
04
由衷地相信并对自己说——我很重要！ //076
05
停止内在的批判，真实本就有好有坏 //079
06
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082
07
你的所作所为，是你当时最好的表现 //084
08
诚实面对内心的感受，哪怕是恨意 //087
【自我训练】
验证不合理的想法 自我同情 //091
第五章
调整关注焦点
注意力在哪里，能量就被带去哪里
01
我们关注的焦点，决定着人生的走向 //094
02
你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你 //096
03
留意你对自己说的话，尤其是负面暗示 //098
04
创造心流状态，让身心停驻在此刻 //101
05
多去觉知美好的事物，摆脱时间焦虑 //103
06
每天5分钟，让冥想成为一种生活方式 //105
【自我训练】
正念饮食，静下心来吃饭 //108
第六章
合理表达情绪
学会表达情绪，而不是情绪化表达
01
允许自己和身边人有负面情绪 //112
02
沟通要在“原生情绪”层面上进行 //115
03
高敏感的人，怎么说出内心的挣扎？ //118
04
孩子犯了错，先别急着大吼大叫 //121
05
培养共情能力，构建深度的关系 //124
【自我训练】
为愤怒留出5秒钟的时间 //128
第七章
重新思考压力
改变压力观念，以积极的情绪应对挑战
01
压力是一种自然且必要的痛苦 //132
02
用错误的方式减压，会掉进另一个深渊 //135
03
找到你的压力源，厘清压力的诱因 //138
04
孤独无助时，不要一个人硬撑 //142
05
不同的人生阶段，侧重不同的角色 //144
06
从紧张中抽离，享受“片刻的放松” //147
【自我训练】
与自己对话，与身体对话 //149
第八章
做好精力管理
远离困、倦、乏，精力充沛地过好每一天
01
体能是精力的基础，直接影响情绪状态 //154
02
掌握正确的呼吸方式，为身体积蓄能量 //157
03
靠甜食来缓解情绪，可能会让情绪更糟 //160
04
睡眠不足的时候，情绪也会变得消极 //163
05
迈开脚步，运动是拯救精神疲惫的良方 //167
06
找到深层价值，知道自己为什么而活 //170
07
重视未完成事件，减少精力上的耗损 //173
【自我训练】找到你的满足时刻 //176
第九章
掌握情绪急救
识别常见的情绪问题，及时进行心理调适
01
孤独：消除对社交的负面假设 //178
02
内疚：用真诚有效的道歉获取原谅 //181
03
焦虑：在恐惧与混乱中重拾掌控感 //185
04
抑郁：调整消极认知与反刍思维 //188
05
哀伤：悲伤才是终结悲伤的力量 //193
06
强迫：在身心上比强迫症更强大 //200
07
拖延：用看得见的改变促生行动力 //204
08
情绪化进食：与真实的情绪建立连接 //206
【自我训练】思考对情绪的信念 //209
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