本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

1 基础知识似懂非懂的拉伸 关节和肌肉为什么开始疼痛拉伸如何击退疼痛肌肉的使用是有顺序的阻断疼痛的拉伸静态拉伸和动态拉伸重建被毁掉的身体的拉伸方法应下意识做出的正确姿势......2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛自我检查 ①肩关节撞击综合征及疼痛检查 ②肩部可动性及疼痛检查 ［专栏］背部与肩部疼痛谜团准备1 放松肌肉的按摩 ①腋窝前侧按摩 ②腋窝后侧按摩 准备2 腹肌运动 第1步 静态拉伸 ①胸肌拉伸 ②肱二头肌拉伸 ③背阔肌拉伸第2步 动态拉伸 ①收肩、开肩 ②四足跪地塌背拱背 ③四足跪地石磨运动④W-Y运动 每天10分钟 背部与肩部拉伸强化程序 ①膝下击掌 ②火车轮运动 ③猪尾运动......3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛自我检查①身体弯曲检查 ②腰部伸展检查［专栏］腰痛谜团准备 放松肌肉的按摩①臀部肌肉按摩②减少腹压的按摩 第1步 静态拉伸 ①臀部肌肉拉伸 ②大腿后侧肌肉拉伸 ......每天10分钟 腰部拉伸强化程序①四足跪地对角线抬起 ②椅子早操......4 医疗费支出较多的膝盖疼痛自我检查 ①蹲下、起立检查②膝盖活动度及大小检查③膝盖周围疼痛检查 ［专栏］膝盖疼痛谜团准备1 放松肌肉的按摩①膝盖下侧按摩 ②大腿外侧按摩 ......5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛自我检查 ①颈部转动检查②颈部和肩部协调能力检查［专栏］颈部疼痛谜团准备 放松肌肉的按摩 ①颈前侧和旁侧按摩②颈后侧按摩 ③后脑勺下侧按摩 第1步 静态拉伸①颈前侧拉伸 ......6 职场人多发的手腕与手肘疼痛自我检查 ①手腕折弯检查②手腕撑地检查 ③手肘疼痛检查 ［专栏］手腕与手肘疼痛谜团 准备 放松肌肉的按摩 ①前臂内侧按摩......