河马先生的身体发生了异样，去医院检查却被告知 正常。然而不适却时时来袭。经历身心的疲惫，正准备放弃的时候，河马先生得到医生指点来到神经内科，被确诊为神经官能综合征，也是焦虑症。 患上焦虑症的河马先生，身体有哪些表现呢？ 焦虑症究竟是怎样的疾病？为什么治好了又复发？ 焦虑症能痊愈吗？ 在和焦虑症对抗的过程中，河马先生是如何自救的？河马先生的身体发生了异样，去医院检查却被告知 正常。然而不适却时时来袭。经历身心的疲惫，正准备放弃的时候，河马先生得到医生指点来到神经内科，被确诊为神经官能综合征，也是焦虑症。 患上焦虑症的河马先生，身体有哪些表现呢？ 焦虑症究竟是怎样的疾病？为什么治好了又复发？ 焦虑症能痊愈吗？ 在和焦虑症对抗的过程中，河马先生是如何自救的？河马先生的身体发生了异样，去医院检查却被告知 正常。然而不适却时时来袭。经历身心的疲惫，正准备放弃的时候，河马先生得到医生指点来到神经内科，被确诊为神经官能综合征，也是焦虑症。 患上焦虑症的河马先生，身体有哪些表现呢？ 焦虑症究竟是怎样的疾病？为什么治好了又复发？ 焦虑症能痊愈吗？ 在和焦虑症对抗的过程中，河马先生是如何自救的？河马先生的身体发生了异样，去医院检查却被告知 正常。然而不适却时时来袭。经历身心的疲惫，正准备放弃的时候，河马先生得到医生指点来到神经内科，被确诊为神经官能综合征，也是焦虑症。 患上焦虑症的河马先生，身体有哪些表现呢？ 焦虑症究竟是怎样的疾病？为什么治好了又复发？ 焦虑症能痊愈吗？ 在和焦虑症对抗的过程中，河马先生是如何自救的？河马先生的身体发生了异样，去医院检查却被告知 正常。然而不适却时时来袭。经历身心的疲惫，正准备放弃的时候，河马先生得到医生指点来到神经内科，被确诊为神经官能综合征，也是焦虑症。 患上焦虑症的河马先生，身体有哪些表现呢？ 焦虑症究竟是怎样的疾病？为什么治好了又复发？ 焦虑症能痊愈吗？ 在和焦虑症对抗的过程中，河马先生是如何自救的？

前言 /1


第一章 河马先生得了怪病 /1

第一节 突然间的失控，感觉自己快要死了 /1

第二节 “有毛病的心脏”检查却无异常 /7

第三节 “手术的成功”让河马先生更绝望了 /12

第四节 地铁里快要窒息的恐惧 /15

第五节 河马先生变得更加焦虑易怒 /17


第二章 遇到同样危机的动物们 /21

第一节 遇见大象医生 /21

第二节 患失眠症的兔子太太 /25

第三节 兔子太太能回家工作了 /32

第四节 不停洗手的蜥蜴奶奶 /39

第五节 患恐旷症的刺猬先生 /43


第三章 大象医生的团体辅导 /48

第一节 第一次团体辅导 /48

第二节 面对焦虑而不是对抗和逃避 /54

第三节 带着“有毛病的心脏”去工作 /60

第四节 瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了 /67


第四章 河马先生出院后遇到的困惑 /71

第一节 镇静剂药可以不吃吗？ /71

第二节 什么是真正的接受 /75

第三节 这病真的能痊愈吗 /78


第五章 河马先生组建抗焦虑互助联盟 /82

第一节 肌肉放松训练能有效地消除紧张 /82

第二节 应对失眠我们可以做些什么 /90

第三节 清晨起床那一刻非常重要 /95

第四节 焦虑鸭小弟读高三最大的担心 /99

第五节 让自己有事可做又不太忙碌 /105

第六节 寻找智慧的朋友帮助你思考 /110

第七节 “自我关照”是计划里的重要部分 /117

第八节 运动可以缓解焦虑，仍需注意这些 /122


第六章 为家人求助的长颈鹿太太 /128

第一节 被家人理解是最重要的能量 /128

第二节 帮助家人制订一个轻松的干活计划 /133

第三节 带有关爱地让步，不要急于让他振作起来 /136


第七章 走出焦虑的思维模式 /140

第一节 “冥想”是让思绪宁静的法宝 /140

第二节 让“焦虑的思绪”待一会儿 /146

第三节 用“现实的陈述句”替换“恐惧的自我对话” /151

第四节 用“疑问句”转换思维模式 /154

第五节 帮助你走出焦虑的笔记本 /158

第六节 潜意识悄悄指引着你的人生 /162


第八章 感谢焦虑让我完美蜕变 /167

第一节 更容易患“神经症”的疑病素质 /167

第二节 神经质者其实都是优秀的 /177

第三节 刷朋友圈会让你变得更焦虑 /185

第四节 别人只看得见你飞得高不高，并不在意你活得累不累 /189

第五节 身体比我们更了解自己 /194


结束语 当我真正开始爱自己 /198前言 /1


第一章 河马先生得了怪病 /1

第一节 突然间的失控，感觉自己快要死了 /1

第二节 “有毛病的心脏”检查却无异常 /7

第三节 “手术的成功”让河马先生更绝望了 /12

第四节 地铁里快要窒息的恐惧 /15

第五节 河马先生变得更加焦虑易怒 /17


第二章 遇到同样危机的动物们 /21

第一节 遇见大象医生 /21

第二节 患失眠症的兔子太太 /25

第三节 兔子太太能回家工作了 /32

第四节 不停洗手的蜥蜴奶奶 /39

第五节 患恐旷症的刺猬先生 /43


第三章 大象医生的团体辅导 /48

第一节 第一次团体辅导 /48

第二节 面对焦虑而不是对抗和逃避 /54

第三节 带着“有毛病的心脏”去工作 /60

第四节 瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了 /67


第四章 河马先生出院后遇到的困惑 /71

第一节 镇静剂药可以不吃吗？ /71

第二节 什么是真正的接受 /75

第三节 这病真的能痊愈吗 /78


第五章 河马先生组建抗焦虑互助联盟 /82

第一节 肌肉放松训练能有效地消除紧张 /82

第二节 应对失眠我们可以做些什么 /90

第三节 清晨起床那一刻非常重要 /95

第四节 焦虑鸭小弟读高三最大的担心 /99

第五节 让自己有事可做又