本书是著名心理学者施琪嘉多年来对创伤的研究与治疗集大成之作。在成长过程中，几乎每个人都会或多或少地经历创伤，包括原生家庭创伤、人际创伤、自然灾害、交通事故等等，很多人都不懂得如何处理自己的心理创伤，被它们左右着当下的生活。 本书从对创伤的自我诊断和觉察、深度创造的疗愈方法、如何进行自我创伤疗愈等方面，对心理创伤进行了深入浅出的分析，并结合经典案例和临床案例，帮助读者从看见到自疗，超越创伤对我们的影响，最终实现疗愈，并发展出真正属于自己的人生。本书是著名心理学者施琪嘉多年来对创伤的研究与治疗集大成之作。在成长过程中，几乎每个人都会或多或少地经历创伤，包括原生家庭创伤、人际创伤、自然灾害、交通事故等等，很多人都不懂得如何处理自己的心理创伤，被它们左右着当下的生活。 本书从对创伤的自我诊断和觉察、深度创造的疗愈方法、如何进行自我创伤疗愈等方面，对心理创伤进行了深入浅出的分析，并结合经典案例和临床案例，帮助读者从看见到自疗，超越创伤对我们的影响，最终实现疗愈，并发展出真正属于自己的人生。

01 你是否也有未愈合的心理创伤
|创伤自我觉察|
重大的创伤性事件 /002
重大创伤性事件的两个标准 /002
重大创伤性事件的两个特点 /004
心理创伤事件的分类 /005
心理创伤的自愈能力 /006

02 心理创伤是如何影响我们的
|创伤反应模式|
泰尔I型创伤与泰尔II型创伤 /010
泰尔I型创伤的表现及影响 /010
泰尔II型创伤的表现及影响 /011
创伤经历对孩子的影响 /013
对他人、对自己的孩子热情和友好 /013
由受害者变成加害者 /013
应对创伤的个人资源 /014
人际间的三种关系 /015
照顾关系 /015
依恋关系 /015
主体间关系 /015

03父母带给你的创伤，你如何传递给孩子
| 创伤的传递|
创伤传递的形式 /018
水平层面传递 /019
垂直层面传递 /020
重大创伤在三代人身上的不同表现与结果 /020
共识记忆与共享记忆对创伤的疗愈 /021

04 不承认、意识不到的创伤有多可怕
| 隐性创伤|
隐性创伤的两大类表现 /024
亲人去世导致的分离反应 /024
家庭中无意间的话语、玩笑造成的创伤 /026
隐性创伤的发展方向 /027
升华 /027
创伤 /028

05 说出来、哭出来，对自己真的有帮助吗
| 两种态度|
不同的创伤表现，不同的处理方式 /032
哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有帮助的 /033
哪些人、哪些情况下，讲述创伤是有伤害的 /034
遭受重大创伤或年龄太小的人 /034
在讲述过程中出现解离表现 /035
如何帮助不适合讲述的人 /035
不适合讲述期间避免旅游 /035
给予简单的、母亲般的关怀 /035

06 时间真的可以磨灭所有伤痛吗
| 未完成的哀悼|
无法随时间淡化、痊愈的创伤 /040
3岁前的超早期创伤 /040
特别重大的创伤 /041
创伤的记忆表现方式 /041
通过躯体的症状呈现 /041
通过噩梦呈现 /043
以解离的形式呈现 /043

07 如何让情绪崩溃、失控的他平静下来
| 创伤救治|
避免身体的意外伤害 /046
及时搀扶 /046
纸喇叭辅助呼吸 /046
坐下或者躺下 /047
稳定化工作帮助其回到现实 /047
持续呼唤当事人的姓名或小名，说简单的话 /047
保持身体接触 /048
保持眼睛睁开 /048
邀请当事人描述现实的东西 /048
倒数计数的方式 /049
安置到一个安全的、不被人打扰的地方 /050

08 情绪崩溃、失控了，如何让自己平静下来
| 创伤自救|
情绪失控的积极功能 /054
情绪失控的应对方法 /055
找到支撑物、装置，辅助自己坐下或躺下 /055
调整重心和姿势 /056
深呼吸、睁开眼睛、吃些东西 /056
拉住身边的人 /057

09 总是敏感脆弱？是时候修复父母种下的“内伤”了
| 童年创伤|
内在小孩是每个人对自己最核心的信念 /060
健康的内在小孩 /061
创伤的内在小孩 /062
走向孤僻和孤独 /063
易于形成反社会型人格 /063
伤害自己 /063
强烈的内疚感 /064
针对创伤的内在小孩的工作技巧 /065

10 如何抚平心头的焦虑恐惧，恢复安全感
| 恐惧感|
等待 /068
资源取向 /070
外部资源 /070
内部资源 /071
躯体治疗 /073


11如何减轻挥之不去的内疚感和羞耻感
| 内疚与羞耻|
内疚感 /076
可以用现实中的行为弥补或抵消内疚感 /076
学校制定一些惩罚规则与减轻内疚感有关 /076
羞耻感 /077
羞耻感在心理上造成的伤害程度更重 /077
羞耻感没有具体的形式 /078
羞耻感无法通过惩罚或替代性弥补获得解脱 /078

12怎么摆脱自卑感，不再盲目贬低自己
| 自卑感|
产生自卑感的原因 /082
生理因素 /082
教养方式 /082
成长经历 /082
克服自卑感的方法 /084
通过躯体治疗克服自卑 /084
针对缺陷主动训练 /084
通过父母以外的、友善积极的人际关系疗愈自己 /085

13 感觉生活在罩子里，麻木不真实，怎么办
| 解离与创伤|
解离的表现 /088
现实解体 /088
人格解体 /088
一些特殊的表现 /089
解离的原因 /091
曾经受过创伤 /091
逃离现实 /091
区分解离与其他情况 /092

14 失眠、多梦，怎么把悲伤赶出孤独的深夜
| 梦与创伤|