《主动健康 抗衰防跌倒》由北京医院 国家老年医学中心组织老年医学领域专家编写，从老年人家庭防护、自我保健着手，展开跌倒预防的科普教育。帮助老年人从跌倒风险评估、跌倒因素认知，到预防跌倒“照着做”，逐步实现对跌倒预防的重视和践行。 在我国，每年约有4000万老年人至少发生一次跌倒，且跌倒的发生率随年龄增长而显著增加，严重威胁老年人身心健康，但老年人跌倒可防可控。本书分析了引起跌倒的诸多危险因素，从老年人日常起居、吃穿住行、运动锻炼、心理健康，以及跌后救护、康复等多角度提出了简明、实用的科学防控措施与建议。老年人主动学习，积极实践，可以有效降低跌倒的发生率，提高晚年生命质量。《主动健康 抗衰防跌倒》由北京医院 国家老年医学中心组织老年医学领域专家编写，从老年人家庭防护、自我保健着手，展开跌倒预防的科普教育。帮助老年人从跌倒风险评估、跌倒因素认知，到预防跌倒“照着做”，逐步实现对跌倒预防的重视和践行。 在我国，每年约有4000万老年人至少发生一次跌倒，且跌倒的发生率随年龄增长而显著增加，严重威胁老年人身心健康，但老年人跌倒可防可控。本书分析了引起跌倒的诸多危险因素，从老年人日常起居、吃穿住行、运动锻炼、心理健康，以及跌后救护、康复等多角度提出了简明、实用的科学防控措施与建议。老年人主动学习，积极实践，可以有效降低跌倒的发生率，提高晚年生命质量。

Part 1 测一测，您的跌倒风险有多高

一 老年人跌倒风险筛查自评

二 老年人跌倒风险等级评估

三 老年人平衡能力评估




Part 2 老年人为什么容易跌倒

一 老年人跌倒不是小事

二 衰老引起的跌倒不容忽视

三 哪些疾病容易引起跌倒

四 药物因素是导致老年人跌倒的重要因素

五 心理状态不佳容易引起跌倒

六 环境中的跌倒隐患不容忽视




Part 3 抗衰防跌，怎么吃

一 平衡膳食，增强营养

二 科学烹饪，合理进餐

三 摄入足够的蛋白质、钙及维生素D

四 自己配餐乐趣多




Part 4 抗衰防跌，怎么动

一 老年人应定期进行体力活动

二 老年人体力活动的基本原则

三 老年人活动内容和运动量

四 老年人适宜运动方式推荐

五 老年人运动注意事项

六 几个小动作，提高平衡能力




Part 5 跌倒是可以预防的

一 防跌倒，鞋子要选好

二 营造一个安全的家

三 培养良好行为习惯

四 辅助设备不可少

五 遵医嘱合理用药

六 正确看待衰老，保持良好心态

七 加强健康教育，提高防跌倒意识




Part 6 发生跌倒，怎么办

一 老年人跌倒后如何起身

二 跌倒后无法起身，怎么办

三 面对跌倒的老年人，应该怎么办

四 如何处理跌倒后造成的各种损伤

五 跌倒损伤治愈后如何进行功能锻炼Part 1 测一测，您的跌倒风险有多高

一 老年人跌倒风险筛查自评

二 老年人跌倒风险等级评估

三 老年人平衡能力评估




Part 2 老年人为什么容易跌倒

一 老年人跌倒不是小事

二 衰老引起的跌倒不容忽视

三 哪些疾病容易引起跌倒

四 药物因素是导致老年人跌倒的重要因素

五 心理状态不佳容易引起跌倒

六 环境中的跌倒隐患不容忽视




Part 3 抗衰防跌，怎么吃

一 平衡膳食，增强营养

二 科学烹饪，合理进餐

三 摄入足够的蛋白质、钙及维生素D

四 自己配餐乐趣多




Part 4 抗衰防跌，怎么动

一 老年人应定期进行体力活动

二 老年人体力活动的基本原则

三 老年人活动内容和运动量

四 老年人适宜运动方式推荐

五 老年人运动注意事项

六 几个小动作，提高平衡能力




Part 5 跌倒是可以预防的

一 防跌倒，鞋子要选好

二 营造一个安全的家

三 培养良好行为习惯

四 辅助设备不可少

五 遵医嘱合理用药

六 正确看待衰老，保持良好心态

七 加强健康教育，提高防跌倒意识




Part 6 发生跌倒，怎么办

一 老年人跌倒后如何起身

二 跌倒后无法起身，怎么办

三 面对跌倒的老年人，应该怎么办

四 如何处理跌倒后造成的各种损伤

五 跌倒损伤治愈后如何进行功能锻炼