我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。《高效控糖：一学就会的控糖魔法书》由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。 市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！

本书的使用要点 / 001 糖分不只是肥胖的元凶，更是加速衰老和引发疾病的重要物质 / 002 你一定要知道的减糖新常识 / 004 了解了这些，才能持之以恒——坚持减糖的五大习惯 / 006 不能因噎废食，更不能因脂废肉！吃肉比吃荞麦面更健康 / 009 米面要巧吃，配菜的口味不要太重 / 010 学会这些，实现点心自由！控糖才是硬道理 / 012 减糖，还要学会挑选饮品！多喝气泡水，还有番茄汁和豆浆 / 014 减糖更要减调料，享受低糖调味的一餐 / 016 对号入座 对抗“宅家胖”，你该采取哪种方式？ / 017 第一部分 主食（米饭、面包、面条、煎饼） 中式豆腐盖饭 / 024 韩式鸡蛋汤饭 / 025 缤纷寿司 / 026 帝王菜盖饭 / 027 芝士烤法棍 / 028 土豆沙拉三明治 / 029 胡萝卜鸡肉三明治 / 030 自制鲜虾河粉 / 031 鳕鱼籽拌面 / 032 轻食纳豆拌面 / 033 金枪鱼茄子凉面 / 034 纳豆番茄麻辣意大利面 / 035 韩式奶酪熏肉煎饼 / 036 老北京鸡肉卷 / 037 韩式梅干紫苏煎饼 / 038 第二部分 主菜（肉类） 浇汁煎鸡肉 / 040 日式莲白肉卷 / 041 麻酱秋葵肉卷 / 042 鸡肉豆奶汤 / 043 意式炸藕盒 / 044 凉拌肥牛 / 045 灰树花炖鸡肉 / 046 清香凉拌鸡肉 / 047 家常炒根菜 / 048 生菜番茄鸡肉汤 / 049 辣味肉松生春卷 / 050 第三部分 主菜（海鲜类） 金枪鱼牛油果沙拉 / 052 芝士烤赤鲷 / 053 生拌金枪鱼 / 054 蒜香扇贝 / 055 凉拌比目鱼 / 056 墨鱼炒油菜花 / 057 炸金枪鱼排 / 058 第四部分 配菜（肉类、海产品类） 西兰花拌鸡胸肉 / 060 辣白菜鸡肉沙拉 / 061 中式凉拌鸡胸肉 / 062 花椒佐章鱼 / 063 鳕鱼籽炒竹笋 / 064 金枪鱼拌灰树花 / 065 豌豆苗凉拌魩仔鱼 / 066 橙香墨鱼沙拉 / 067 西兰花凉拌小银鱼 / 068 金枪鱼萝卜泥 / 069 番茄海苔沙拉 / 070 香拌莲藕章鱼 / 071 裙带菜番茄沙拉 / 072 莴苣拌海蕴菜 / 073 墨鱼拌前胡 / 074 配菜（蔬菜、水果） 苦瓜牛油果沙拉 / 076 西班牙番茄冻汤 / 077 酸爽拌菜 / 078 味噌拌芦笋 / 079 香草烧夏蔬 / 080 炒芜菁凉拌牛油果 / 081 醋香拌韭菜 / 082 西式烧春蔬 / 083 浇汁烧茄子 / 084 芜菁沙拉 / 085 清爽毛豆芦笋沙拉 / 086 柚香牛油果沙拉 / 087 圣女果汤冻 / 088 芝麻酱拌白芦笋 / 089 咖喱炸夏蔬 / 090 柠爽圣女果 / 091 橙香胡萝卜沙拉 / 092 香草芝士炸菜 / 093 法式渍番茄 / 094 香脆蔬菜沙拉 / 095 梅香金平莲藕 / 096 第六部分 配菜（菌类、豆制品、谷物和薯类） 金针菇拌京水菜 / 098 杏鲍菇炒大虾 / 099 凉拌菌菇拼盘 / 100 金针菇拌黄瓜 / 101 葱香笋菇 / 102 蛋香蘑菇菠菜碎 / 103 梅香金针菇 / 104 蘑菇拌豆腐 / 105 豆苗拌豆腐 / 106 生菜豆腐汤 / 107 芝士豆子沙拉 / 108 秋葵豆腐冷羹 / 109 脆豌豆麦片沙拉 / 110 番茄酱炒冻豆腐 / 111 酱烤魔芋块 / 112 低糖凉面 / 113 玉米焦糖布丁 / 114 香草烙山药 / 115 纳豆蔬菜沙拉 / 116 梅香拌山药 / 117 热南瓜沙拉 / 118 法式酿山药 / 119 芝士山药饼 / 120 第七部分 甜品 鸡丝拌苹果 / 122 鲜橙西柚果冻 / 123 蓝莓红薯冷羹 / 124 蔬果思慕雪 / 125 苹果浓汤 / 126 酸奶胡麻豆腐 / 127 棉花糖南瓜慕斯 / 128 柠檬香蕉酸奶 / 129 本书食谱营养成分表/ 130 结语/ 136本书的使用要点 / 001 糖分不只是肥胖的元凶，更是加速衰老和引发疾病的重要物质 / 002 你一定要知道的减糖新常识 / 004 了解了这些，才能持之以恒——坚持减糖的五大习惯 / 006 不能因噎废食，更不能因脂废肉！吃肉比吃荞麦面更健康 / 009 米面要巧吃，配菜的口味不要太重 / 010 学会这些，实现点心自由！控