第1 部分 冲突前——冲突是什么？零冲突又是什么？
第1 章 我水深火热的生活 003
冲突教会我的道理 005
为什么冲突如此重要? 007
我的旅程 009
唤醒我的那一次分手 011
为什么要写这本书？ 016
如何使用这本书？ 019
第2 章 什么是冲突？ 025
惊弓之鸟 031
冲突是由什么引起的？ 033
断开联系时的4 个应对策略 036
直面你的恐惧 040
第3 章 大部分人如何应对冲突？ 045
受害者心理 050
责备三角 053
谱写者 057
如何成为谱写者？ 059
第4 章 如何成为一个关系领导者？ 061
承认自己陷入困境，敢于张口寻求帮助 062
为自己希望的结果承担个人责任 063
不断学习、成长和进步 067
拥抱冲突，解决冲突 070
摆脱冲突的捷径 071
第5 章 你的关系脚本 075
安全型依恋 077
不安全型依恋 080
长期轻微断联 084
另一层安全感 087
家庭影响 087
第6 章 你的“惊弓之鸟”模式 091
威胁之下的前后脑 095
受刺激程度 097
调整你的“惊弓之鸟”模式 101
负面偏见的力量 103
长期承受压力的危害 105
第7 章 避免冲突的代价 111
核心的内心冲突 112
两个糟糕的选项 125
你的选择 128
关于选项C 134
第2 部分 冲突中——如何将冲突归零？
第8 章 如何化解内心的冲突？ 139
了解你的伪装 141
远离伪装的自我 145
如何解决内心冲突？ 153
如何改变想法，找回方向？ 157
第9 章 如何在冲突中与自己的导火线共存？ 161
由外而内还是由内而外？ 163
情绪不适阈值 165
NESTR 冥想 167
自我反思和自我探索 172
了解自身的内部资源和外部资源 176
做自己的锚 179
按下暂停键 179
第10 章 如何在冲突中与对方的导火线共存？ 183
应对他人的“惊弓之鸟”的5 个妙招 187
什么时候不需要应对对方的情绪波动？ 198
第11 章 如何在冲突中和冲突后倾听对方？ 201
LUFU 法的8 个步骤 205
承诺做个更好的倾听者 222
第12 章 如何在冲突中和冲突后表达自己？ 225
说话之前要提醒自己的13 件事 227
SHORE 法的8 个步骤 238
冲突归零的标志 246
第3 部分 冲突的注意事项——如何维持零冲突状态？
第13 章 最常见的5 种冲突及其应对方案 251
冲突1：表面冲突和意见不合 255
冲突2：童年投射带来的冲突 257
冲突3：安全感缺失带来的冲突 262
冲突4：价值观差异带来的冲突 266
冲突5：心存怨气带来的冲突 270
了解来龙去脉 274
第14 章 重建联系的10 大障碍及应对策略 277
障碍1：责备 281
障碍2：道歉 282
障碍3：转移注意力/ 回避 286
障碍4：干耗时间 288
障碍5：暂时放一放 290
障碍6：FRACK 大法 292
障碍7：许愿和祈祷 295
障碍8：为自己辩解 296
障碍9：将一切拒之门外 298
障碍10：煤气灯操纵 299
第15 章 缓解冲突的12 个共识 303
共识1：我同意达成明确的共识 306
共识2：我同意不断成长和进步 307
共识3：我同意学习如何把冲突当作亲密关系中正常的一部分 308
共识4：我同意由内心强大的人来领导 309
共识5：我同意去探索自己责备你的原因 309
共识6：我同意承认自己的错误 310
共识7：我同意展示自己脆弱的一面 310
共识8：我同意说话的时候考虑对方感受，尊重对方 311
共识9：我同意不轻言放弃这段关系 312
共识10：我同意不以离开相威胁 313
共识11：我同意不在信息、邮件中吵架 313
共识12：我同意学习如何有效地修复关系和重建联系 314
破坏共识 314
第16 章 如何解决价值观差异这个问题？ 317
应对价值观差异的6 个步骤 323
捍卫你的价值观 333
第17 章 如果冲突无法归零 337
如果对方不愿意和你一起
展开
