格温多琳・史密斯

新西兰人，临床心理学家，擅长处理抑郁症、焦虑症，与工作有关的压力、忧虑，社会焦虑症、创伤后应激障碍等情绪和心理问题。其方法是综合的，往往借用不同思想流派的理论，并将大量的认知行为疗法融入其中。著有《焦虑之书》《想太多是会爆炸的》等作品。

自序

这本书是以目前在治疗情绪问题与焦虑症状上最先进的“认知行为疗法”（CBT）理论为基础写成的。

这套疗法的关键，是教导人如何思考，并提供相应的工具与策略，教人更有效地管理个人情绪。

在看诊生涯中，我发现绝大多数的成人患者都饱受忧虑也就是俗称的“想太多”之苦。

本书虽是针对成年人而写，但书中的知识与实用技巧同样适用于各个年龄层的读者。

在我的“怂恿”下，可爱的插画家嘉比、乔吉雅及设计师梅根再度与我合作。因为我相信成年人跟孩子一样，都喜欢插画。接下来，就让我们一起轻松学习吧！

上篇 什么是“想太多”

第一章 “想太多”的定义 

想太多（overthink）：动词。

对某件事情过度思考： 

以弊大于利的方式， 

耗费过多时间去思考、分析某事。

——《韦氏在线字典》

在“想太多”的诸多定义中，我最喜欢这一个，因为它简单明了，同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。

每个人偶尔都会想太多。不过，有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式： 

1. 反复思考：不断回顾当时的情景。 

• 上个星期开会，我实在不应该发表那些评论。

• 我实在不应该离职。要是我还待在原公司，应

该会比现在开心。

• 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕，现在一辈子都要胖下去了。

这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。

2.忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测。 

• 我把报告交给老板，她一定会觉得这份报告写得太烂了，接着会让我离职，然后我就缴不起房贷，最后失去房子，还养不起家人。

• 诸如此类。

担心将来可能会发生灾难，会让人产生恐惧感和焦虑感。

受到上述一种或两种想太多情况的纠缠，会让你持续处于痛苦的状态。

通常来讲，我们之所以为人，正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做的事并对这些事进行思考是很自然的行为。不过，如果想太多让你一路掉进负面、破坏性念头的恶性循环，那么，麻烦可就大了。

一旦这个过程发生，你就会凭空制造出本不存在的问题。接着，你开始深信这些问题真实存在。受这些信念的影响，你开始担忧、焦虑，你的思绪因此陷入瘫痪，阻碍你去解决真正遇到的问题。

我喜欢的另一个对“想太多”的定义，是网络字典《都会字典》（Urban Dictionary）的解释： 

想太多：

搞砸所有事情的最佳方法。

＃复杂 ＃狗屁不通

＃难搞 ＃讨人厌

真的，我觉得这个解释很靠谱！

先把玩笑放在一边。我相信，你对自己正在经历的事情了解得越多，就越能掌控那些不想要的想法和体验。

上篇 什么是“想太多”

第一章 “想太多”的定义 

第二章 想太多的危害 

第三章 忧虑型想太多的运行机制 

第四章 忧虑型想太多（忧虑） 

下篇 如何克服想太多

第五章 如何应对想太多：治疗模式 

第六章 疗程开始 

第七章 认识思维病毒 

第八章 应该、必须与不得不 

第九章 思想日记 

第十章 开始见到成效 

第十一章 复习时间 

重点整理 

附录１ 闪卡 

附录２ 思维病毒 

附录３ 想法记录表