健康有序，起居有常是积极生活的根本，迈入暮年之后，我们身体的抵抗力减弱，各脏器的生理功能也慢慢减退，一部分老年人开始觉得自己各方面能力大不如前了，对自己生活起居的要求也越来越低。其实，要想健康长寿，就更应该合理地安排好自己的生活起居，每天的作息一定要有规律，应符合健康生活的标准，还要适当劳作，根据自身的身体条件安排丰富的室内外活动。
　　“起居有常，不妄作劳”是古人的长寿经验，或许很多老年朋友会认为自己早睡早起，能吃能动，还会打打太极，就已经把自己的生活安排得井井有条了。其实，一个健康的生活起居氛围，光做到这些是远远不够的。规律有序的作息要从各方各面的细微处着手，老年朋友在安排起居的时候不要怕麻烦嫌事多，只有做到起居有常，生活有序，才能拥有一个健康、愉悦的晚年生活。

　　《健康的生活是有序：老年人生活起居指南》：
　　良好的个人卫生习惯，尤其是洗手习惯，能成为很多疾病的防火墙，它关系到我们的身体健康，在预防疾病中有着极其重要的作用。老年人由于抵抗力低，更需要勤洗手。
　　老人遇下列情况要洗手：
　　看完报纸要洗手。印刷油墨中常使用乙醇、异丙醇、甲苯等有机溶剂，这些物质即使是残留部分，也对人体有害。
　　早上取完牛奶或报纸后也要洗手。因为牛奶箱、报纸箱都很容易滋生细菌。
　　外出回来要洗手。外出期间，双手会不可避免地接触到一些公共场所的东西，比如门把手、电梯扶手、直梯按钮等，这些地方都是细菌、病毒聚集的地方，非常脏。所以，外出回来一定要先洗手再干其他的事情。
　　拿完钱包、钞票，用过提款机之后要洗手。
　　在外就餐，看完菜单点完菜之后不要忘了洗手。因为菜单确实很脏，很少有餐厅会对菜单定期消毒。
　　使用电脑、鼠标、手机后要洗手。这些都是很容易被人忽视，却又非常脏的几种常用物品。
　　晾完衣服要洗手。脏衣服和洗衣机里面的细菌，会在洗涤过程中沾染到衣物上。晾衣服的过程中，双手很可能沾上这些细菌，衣物经过紫外线照射最终能达到消毒目的，手却常常被忽视。
　　手接触身体分泌物后要洗。比如用手捂住口鼻打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后。
　　接触宠物或者家禽之后要洗手，预防动物相关的传染病。
　　给小宝宝或老年人更换尿片后，或者处理完被污染的物品后要洗手。
　　老年人洗手，建议使用肥皂。如果是用洗手液洗手，一定要选择正规厂家生产的合格产品，因为不合格的洗手液中有大肠杆菌、绿脓杆菌和金黄色葡萄球菌，细菌含量超标，对人体危害很大。
　　洗手时，先用清水充分湿润双手，取肥皂于掌心双手充分揉搓至少30秒钟以上，在此过程中要注意揉搓到指尖、指缝，并让泡沫能覆盖到整个手的各个部分。揉搓完后用流水冲洗干净。最后，注意要用清洁的干毛巾或纸巾擦干，最好不要烘干，因为表面水的快速挥发会导致皮肤部分失水，造成皮肤发干，变得粗糙。
　　老年人在洗手时还应注意避免六大问题。
　　不愿洗手。有些老年人总觉得自己“身体棒”，“抵抗力强”，满足于“眼不见为净”，没有养成洗手的良好习惯。
　　简单擦手。由于不具备洗手条件，或因没有水，或因是污水，只好以擦代洗。尤其是吃东西前，老年人常常会用手绢、手纸、衣襟、袖口，随便擦拭一下就吃，这些都是错误的。
　　盆水洗手。洗手时盆里的水已弄脏了，用脏水洗手，手仍然是脏的，达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗手，污染程度更为严重。
　　不用肥皂洗手。一些老年人不喜欢用肥皂洗手，常常使用流水冲手，其实并没有达到杀菌去污的作用。
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序
写在前面
健康老年话起居
健康生活的第一件事：起床
老年人怎样喝茶最健康
每天必做的四个益寿小动作
预防百病勤洗手
进出有“道”，健康即到
睡眠是金
正确布置老年人卧室
老年人居室宜简洁
哪些植物适宜在房间摆放
居室的温度与湿度
床上用品里的健康奥秘
穿衣应首选纯棉织品
老年人刷牙有讲究
洗澡宜一周两次
泡脚水温以38℃为宜
家庭“保卫战”
旅游急救小常识
不做闲人，要有闲情
养宠物要注意传染病
拔白头发易引发头皮炎症
老年人起居护理要上心
体检不可错过的项目
老年人怎么玩转手机
老年“电视迷”须知

老年人居家用药
老年人怎样选购药品
科学保管家庭常备药物
读懂药物使用说明书
合理用药，服药时间是关键
中药怎么吃最科学
老年人慎用的常用药物
服用补药要辨证施治
慎用损害肝功能的药物
老年人感冒不要乱吃药
莫用牛奶来服药
慎用“药酒”
酒后用药需注意
自我药疗认准OTC
突发病的紧急处理
常见的外伤用药秘籍

附录
老年人身体故障警告信号
老年人家庭药箱常备药品
老年人家中不宜种养的植物
人体各器官衰老退化时间表
参考文献