焦虑症让你失去独立能力、幸福和自尊。《养心 术（和焦虑说拜拜）》将有助于你摆脱焦虑症的困扰 ，重新过上幸福充实的生活。 艾玛·弗兰彻和玛莎·兰利将带领你一步步从绝 望走向康复。书中展示了他们多年来治愈焦虑症所获 得的简易自救方法和实用技巧。通过阅读本书，你可 以学到： 评估需要做出的变化； 创建个人康复计划； 设定现实目标并为之奋斗； 改变无益的思维方式： 重新控制自己的生活。 这些技巧可以应用于所有的焦虑形式：恐惧症、 强迫症、恐慌症和广泛性焦虑症。 无论你的焦虑症有多严重，无论你的焦虑症患病 时间有多长，你都可以治愈。书中展示了焦虑症患者 的真实病例，《养心术（和焦虑说拜拜）》将教你如 何与焦虑说拜拜。

引言 第一部分 走出焦虑的黑洞 1.你确定自己患上了焦虑症吗 2.抑郁症 3.焦虑症 4.帮助自己克服焦虑症 5.两个关键技巧：设定目标和放松 6.焦虑症之病因 7.心灵、身体和精神之间的联系 8.通过锻炼身体来治疗焦虑症 9.饮食情况调查 10.更多的饮食情况 11.了解一下酒、尼古丁和其他类药物 12.你的睡眠方式 13.积极体验 14.谋求生活平衡、安排好你的时间 15.回顾——生活方式的改变 第二部分 有效的疗法 16.迈向下一步 17.检查焦虑行为 18.你想实现什么样的目标 19.思考变化和风险 20.焦虑症如何影响了你的家人和朋友 21.了解暴露疗法 22.计划实施暴露疗法 23.利用暴露疗法治疗强迫症 24.和帮手一起努力 25.暴露疗法——应对技巧 26.暴露疗法——你的第一个目标 27.停滞不前和病情反复 第三部分 摆脱恶性循环 28.审判焦虑症 29.开始审判焦虑症 30.对焦虑症提出头两项指控 31.焦虑症被指控扭曲人格 32.焦虑症被指控带来极端思维 33.焦虑症被指控带来选择性注意力 34.对焦虑症最后的指控 35.另外一种途径——逻辑辩论 36.判决 37.改变思维的其他技巧 38.关于思维过程的更多言论 39.恶性循环 40.克服消极的核心信念 41.改变消极的核心信念 42.克服核心信念的工作总结 第四部分 重新主宰自己的生活 43.为什么我患上了焦虑症 44.处理被压抑的情感 45.自主性 46.自信和自尊 47.问题和决定 48.生活的意义 49.处理维护因素——总结 50.尾声 51.我可以接受现在的我