健身时尚和疯狂的节食减肥运动要么不切实际，要么过于复杂，要么对身体要求过于苛刻，有些还需要购买昂贵器材，而实际上，健身的秘诀是——好的健身设施其实就是你自己的身体。露西·温德汉姆-里得著的《HIIT高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形》使用专业的RPE感觉尽力程度表帮助使用者找到适合自己的锻炼方式，16套有针对性的燃脂塑形HIIT训练计划，至短用时只有4分钟，即使这一天超级忙碌也有时间进行锻炼。每个训练计划都提示了训练时间、次数、塑形部位，以及运动平面维度，帮助使用者快速、有效看到塑形效果。

前言
第1部分 开始并了解
1 HIIT的工作原理
示例训练
训练1：45分钟快走
训练2：15分钟HIIT快走
2 身体的移动方式
3 强度与持续时间
4 适合性测试与结果
一英里测试：跑步或者步行
上肢测试：俯卧撑
下肢测试：弓箭步走路
感觉方式测试
体形和体重减轻
测量
5 HIIT工具列表
鞋子/运动鞋/胶底运动鞋
适合于女孩的物品
秒表/计时器
工具箱中的其他物品
6 锻炼强度指南
7 热身运动拉伸和放松
如何进行热身运动
小腿伸展
腿筋伸展
股四头肌伸展
三头肌伸展
胸部伸展
背部伸展
8 健康与安全
9 受伤
第2部分 训练
10 4分钟燃脂运动HIIT锻炼
11 5分钟HIIT训练
12 7分钟HIIT训练
13 初学者的HIIT训练
14 公园长椅的HIIT训练
15 家庭HIIT健身操
16 强身健体的HIIT训练
17 收腹HIIT训练
18 超级身体塑形的HIIT训练
19 终极版HIIT燃脂运动
20 散步HIIT训练
21 跑步HIIT训练
22 自由重量器材HIIT训练
23 跳跃HIIT训练
24 3个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人）
25 卡路里消耗椅HIIT训练
第3部分 营养
26 了解干净健康的食品
27 干净健康饮食的形成
28 糖分的危害
29 大小有别
30 干净健康的食物衡量标准
31 我的7天健康进食计划
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
32如何保持正常饮食状态
窍门1：参加社交活动
窍门2：更新自己的锻炼服装
窍门3：创建自己的HIIT播放列表
窍门4：扔掉不再合身的衣服
窍门5：毅力和自律
窍门6：提前安排好
窍门7：眼见为实
窍门8：收获
致谢
鸣谢
健身和减肥的最快且最有效的方式