Part 1 古印度的神奇瘦身法，10分钟练就好身材 Chapter 01 身、心、灵合一，古老的瑜伽运动 揭开古老瑜伽神奇的瘦身密码 每天瑜伽10分钟，快速减肥很轻松 瑜伽开练关键词：场地、时间、道具、音乐 Chapter 02 不容忽视的10分钟热身练习 瑜伽呼吸 有效燃脂瘦身的关键 瑜伽冥想——超速驶入瘦身新境界 瑜伽坐姿——稳定身心，打好瘦身基石 Part 2 魔力瑜伽，10分钟跟满身肥肉做了断 大饼脸速变巴掌脸 狮子式 铲斗式 叭喇狗 小粗脖塑成天鹅颈 乌龟式 鸵鸟式 鱼式 花环式 性感美背华丽转身 摇篮式 蛇王式 展背式 摇摆式 把蝴蝶袖甩啦甩啦 鹫变化式“固肩式 手臂回旋式 八肢点地式 平坦小腹梦想成真 磨豆式 轮式 拱桥式 上抬腿式 水桶腰变成水蛇腰 加强侧伸展式 三角扭转式 分腿侧弯式 两侧摇摆式 电力翘臀“弹”起来 虎式 骆驼式 毗湿奴式 后抬腿式 笔直纤细美腿秀出来 卧英雄式 踩单车式 神猴哈努曼式 骑马式 V字式 半脚尖式 半莲花站立前屈式 幻椅式 Part 3 10分钟不复胖排毒瑜伽，雕塑360度完美身材 调息排毒，脂肪细胞加速燃烧 婴儿放松式 烛光冥想 排水毒，跟肿肿”的身体说再见 犁式 肩立式 排废气，强化代谢狙击螯肉 炮弹式 鹭式 清肠毒：享“瘦”畅通无阻 跪姿伸展式 风车式 肝脏排毒，打造无毒体质 弓式 门闩式 肾脏排毒，轻松击退脂肪群 卧十字式 半月式 吐肺腑之毒，提升微循环 牛面式 跪姿舞蹈者式 淋巴排毒，减少卡路里堆积 圣哲玛里琪式 蛇击式 Part 4 随时随地10分钟，让脂肪无处可藏 晨起10分钟，唤醒瘦身细胞 山式 树式 前屈式 眼镜蛇式 拜日式 午间10分钟，加强机体代谢力 战士一式 鹰王式 舞王式 颈部练习 傍晚10分钟，快速排毒清体 船式 单腿背部伸展式 牵引腿肚式 三角伸展式 犁锄式 王式 睡前10分钟，甩肉狙击战 束角式 脊柱扭动式 蜥蜴式 鸽子式 双腿 背部伸展式 战士二式 战士三式 附录 办公室瑜伽7日塑形，魔鬼身材非你奠属