Part 1 美容瘦身，7天瑜伽速成 Chapter 01 瑜伽，给女人美丽奇迹…8 瑜伽，身心健康的古老运动…9 瑜伽装备采购单…13 不可不知的瑜伽练习宜忌…14 至关重要的基础热身…16 站立山式…16瑜伽盘坐…17 双腿背部伸展…18 简易半月式…19 三角伸展式…20 站立前屈式…21 Chapter 02 7天瑜伽减肥全攻略…22 制订7天减肥计划表…23 轻松瘦下来的8大戒律…24 熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂…26 有氧运动高效减肥法则…29 Chapter 03 7天瑜伽美容大公开…30 瑜伽，让你成就美丽…30 瑜伽美人的生活秀…31 Part 3 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破 第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸…34 叩首式…34 前屈式…36 第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红…38 花环式…38铲斗式…40下犬式…43 鱼式…45 第3天：明眸善睐，让双眼更具神采…46 眼部按摩式…46眼保健功…48 第4天：紧致收敛，改善皮肤状况…50 狮子一式…50狮子二式…52 第5天：锁水滋养，驻颜抗皱…54 鸵鸟式…54 鬼脸瑜伽…56 第6天：排除毒素，快速战“痘”…58 拜日式…58 清凉呼吸法…64 第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕…66 束角式…66 三角扭转式…68 Part 3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态 第1天：活化细胞，收紧全身肌肉群…74 V字式…74人面狮身式…76 球上美人鱼式…78 后仰式…80 桥 式…82 眼镜蛇式…84 舞王式…86 虎式…88 倒立三角式…90 卧英雄式…92 第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢…94 花环式…94 叭喇狗式…96 半月式…98 鱼式…104 炮弹式… 105 肩倒立式…106 龟式…108 卧十字式…10 第3天：核心肌肉群训练，消减体内脂肪…112 船式…112 球上轮式…113『踩单车式…114 蜥蜴式…116 膝碰耳 犁式…18 轮式…120 三角扭转式…122 加强侧伸展式…124 幻 椅式…126 第4天：大肌肉群训练，让身材凹凸有致…128 摩天式…128 风车式…130 摇篮式一132 下犬后抬腿式…134 鹭 式…136 剪刀式…138 下犬式…139 风吹树式…140 孔雀式… 142 球上战斗式…144 第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战…146 牛面式…146 颈部旋转式…148 坐角式…152 犁式…154 头倒立 式…156半莲花站立前屈式…158 蛇击式…160 球上平衡…162 蝗虫式…164 双腿背部伸展式…166 踮脚蹲式…168 第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然…170 鸵鸟式…170 云雀式…172 弓式…174 神猴哈努曼式…176 斜板 式…178 毗湿奴式…180 鸽子式…182 双角式…184 球上三角伸 展式…185 第7天：巩固瘦身训练，燃脂不反弹…186 门闩式…186 树式…188敬礼式…190 球上飞燕式…192摊尸放 松式…194 腹式呼吸法…195 猫伸展式…196 全莲花掌心互推… 198 磨豆式…200 鹰式…202 附录 7天美容减肥套餐，让你美不胜收…206