第一部分 跑步：人类最适合的运动
一、跑步的历史
从战争到竞技体育
从竞技体育走向全民健身
跑步，就是人类的本能
二、为什么说跑步是最适合人类的运动
所有人都适合跑步吗
跑步有年龄限制吗
跑步要有专门的场地吗
跑步需要特殊装备吗
三、跑步能带给我们什么
跑步与身体健康
跑步与品性塑造
跑步与心理调节
四、跑步与减脂
五、跑步与肌肉
第二部分 跑步：当心这些损伤
一、膝关节损伤
肌肉、肌腱损伤
髂胫束摩擦综合征（俗称“跑步膝”）
膝关节软骨损伤
半月板损伤
韧带损伤
膝关节滑膜炎
膝关节损伤的康复训练
二、腿部损伤
胫骨疲劳性骨膜炎
小腿骨筋膜室综合征
胫骨结节骨骺炎
“网球腿”
三、踝部损伤
踝关节扭伤
跗骨窦损伤
骨挫伤
骨囊肿
踝关节滑膜炎
四、足部损伤
前足（脚掌）疼痛
足跟疼痛
五、康复的意义和运动损伤的认知误区
康复的意义：不只在受伤后
对于运动损伤，这些做法可能都不对
第三部分 跑步：留意意外损伤
一、崴脚：踝关节扭伤
二、抽筋
三、肌肉损伤
四、骨折
五、晕厥、猝死
六、夏天跑步容易出现的意外——中暑和脱水
第四部分 跑步：做好准备，减少损伤
一、身体的评估
二、跑步的姿势
三、跑步的呼吸
四、跑步场地的选择
五、跑步的时机
六、跑步的热身
七、跑步的营养
八、跑步的装备
第五部分 跑步：远离误区，享受健康
一、跑步时间越长越好吗
二、跑步速度越快越好吗
三、一定要跑到出汗，才能起到锻炼的作用吗
四、跑步之后，身体越疼痛越有效吗
五、人会“越跑越胖”吗
六、我坚持跑步一年，可以参加马拉松比赛了吗
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