王旭峰，首都保健营养美食学会会长，中国互联网新闻中心食品安全委员会委员，国际自我保健基金会健康学院院长，全国营养培训机构联合会名誉理事长，中国老年保健协会膳食指导委员会委员主任。

产后的月子期，对新妈妈至关重要，一方面要恢复自身身体机能，另一方面要给宝宝哺乳，所以要格外注意饮食与营养。著名营养学家王旭峰老师主编的《漫说产后康复怎么吃》这本书，分阶段讲述了产后第1～3天，第4～7天，第2～7周的营养知识，要少食多餐，要注意粗细搭配，荤素交替，饮食多样化。还要根据产后新妈妈的情况和她所处的不同时期，补充不同的营养。用原创手绘漫画搭配轻阅读风的图书形式，简明扼要的语言将王旭峰老师工作多年的心得体会跃然纸上，希望能让产后新妈妈及其家人在轻松阅读的同时，了解产后营养的秘密。

目 录

产后哪些营养缺不得 / 1

剖宫产新妈妈的特殊营养笔记 / 2

原来产后不能吃它们 / 3

产后1～3天：

在医院的那几天……

餐前第一步：喝杯温开水 / 5

顺产后第一天的三餐 / 6

剖宫产的新妈妈先排气，后进食 / 7

不能只喝小米粥 / 8

红糖水趁热喝，但不可过量 / 9

婆婆妈妈开奶餐 / 11

这几天用不着催乳 / 13

刚生完，要不要禁盐 / 15

给产后生活加点料 / 16

产后饿得快，零食来补充/ 17

水果到底能不能吃 / 19

离烟、酒、茶越远越好 / 20

产后4～7天：

我终于出院啦

客观看待产后身体变化 / 23

产后身体的隐性变化 / 24

别光顾着补补补 / 25

抓住正确的产后身材管理时机 / 27

身体怎么还是肿肿的 / 28

如何科学护理产后伤口 / 29

恶露排出还顺利吗 / 32

产后第2周：

乳汁分泌还好吗

分娩后如何判断乳汁够不够 / 37

催乳正当时 / 38

涨奶了，新妈妈怎么吃 / 41

根据新生宝宝的情况，判断你吃得对不对 / 43

哺乳和非哺乳的新妈妈饭桌大不同 / 44

提高母乳质量怎么吃 / 46

喝汤吃肉，营养加倍 / 48

这样吃促进内脏恢复 / 51

产后第3周：

吃什么子宫恢复快

女性的健康根基：子宫、卵巢 / 53

产后子宫恢复的好时机 / 54

营养不足或过剩都会影响子宫恢复 / 55

卵巢保养餐派送中 / 56

加速子宫恢复的黄金食谱 / 58

产后第4周：

体力恢复要跟上

即将出月子，增强免疫力 / 63

你的专属“发汗餐” / 67

增强体力不用非得吃肉 / 70

预防宝宝佝偻病，可补维生素D / 73

你的身体还发虚吗 / 77

产后第5周：

还原少女肌

脸上长了红血丝 / 81

油光满面略显邋遢 / 83

面色苍白，问题到底出在哪 / 86

和“黄脸婆”说再见 / 88

改善妊娠纹问题的营养方案 / 90

助力皮肤恢复弹性 / 94

让皮肤保持湿润 / 98

假性皱纹，再也不见 / 101

脸上长痘是上火了吗 / 104

产后第6周：

变身超级辣妈

减肥从低热量开始 / 109

到底什么是低脂饮食 / 113

多吃蔬菜也能增强饱腹感 / 117

促进消化，可以多吃点低GI食物 / 121

顺畅排泄大作战 / 125

燃脂餐，越吃越瘦 / 127

消肿餐，排出体内多余的水分 / 131

母乳喂养≠乳房下垂 / 136

想瘦哪就瘦哪 / 140

一口一口吃掉“月子病”

产后贫血 / 145

产后便秘 / 149

产后腹泻 / 153

产后恶露不净 / 157

产后身痛 / 161

产后发热 / 165

产后失眠 / 169

产后抑郁 / 173

产后脱发 / 179

产后食欲差 / 183

产后记忆力差 / 186

产后腹痛 / 191

附录1：不同职业新妈妈的产后餐 / 194

脑力型 / 194

久坐型 / 195

劳动型 / 195

附录2：不同疾病下，新妈妈的产后餐 / 196

高血压 / 196

高血糖 / 197

高脂血症 / 198