导言
准备篇：了解瑜伽，掌握练知识
一、神奇瑜伽成就完美曲线
二、练习瑜伽，你准备好了吗
三、瑜伽练习要不得的毛病
四、练习瑜伽可别伤着身体
五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门
六、为瑜伽初学者答疑解惑
七、先做热身瑜伽，打开全身关节
上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”
揭开肥胖的秘密
第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条
拜日式
舞王式
第二章 瘦脸，重塑巴掌小脸
狮子式（狮子吼）
眼镜蛇式
铲斗式
第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
细臂式
式
鹰式
第四章 瘦背，塑造骨感美背
脊柱扭转式
蝗虫式
下蹲美背式
第五章 瘦腰，塑造杨柳小蛮腰
腰转动式
三角伸展式
变形风吹树式
第六章 收腹！瘦腹！打坦平坦小腹
海浪式
磨豆式
船式
第七章 瘦大腿，修炼纤长玉腿
美腿式
踩单车式
单腿天衡式
第八章 瘦小腿，击退萝卜腿
小腿拉长式
……
下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材
特别专题篇一：见缝插针，随时随地练瑜伽
特别专题篇二：日常生活饮食配套跟进战术
附录篇：瑜伽保健