“体重健康，体检健康，无疾而终”是本书作者想告诉读者的健康管理三阶段愿望。基于此，本书分为四个篇章，向读者介绍各阶段的健康管理方法。主要内容包括指导读者制订适用于自身饮食习惯的生酮减肥计划，实现“健康体重”的近期愿望；整理并总结生酮饮食的相关专著、文献，指导读者找到适合自己的生酮饮食方案以改善、缓解某些特定疾病，实现“体检健康”的中期愿望；介绍世界各地的长寿饮食方法、官方饮食指南等，便于读者找到合适自身基团的长寿养生方案，提高“无疾而终”远期愿望实现的可能性。

第1篇 健康管理的自我觉醒
第1章 健康觉醒启示录
第2章 减肥历程实录
体重变化与成长经历
饮食减肥探路者的困惑
运动减肥探路者的困惑
自我单一样本的小白鼠
第3章 饮食养生类方法的应用指引
减肥或营养类知识的来源
世界上没有万能的通用公式
快速掌握食谱配方减肥的技巧
养生方案与收入水平关联
三个层次依次筛选出养生方案
第4章 建立营养学术领域争议的大众逻辑
膳食脂肪好坏的争议
胆固醇好坏的争议
纯素派与纯肉派之间优劣的争议
植物蛋白与动物蛋白优劣的争议
构建依次推理的判断逻辑链
第2篇 基于纯自然食谱配方的减肥法
第5章 身材体型的自我诊断
体质指数
腰围
腰臀比
腰围身高比
体脂率
理想体重法
第6章 超重肥胖与关联性疾病
超重肥胖对身体造成的危害
超重肥胖对生活品质的影响
超重肥胖对寿命的负面影响
超重肥胖所造成的疾病负担
……
第3篇 基于食谱配方的疾病食疗
第4篇 基于长寿生活的健康管理
附录
参考文献