工作姿势图鉴
长时间使用计算机办公
长期伏案工作
长时间站立上课
休息小憩
第1章 肩颈不适
常见症状1 颈部肌肉僵硬酸痛
常见症状2 富贵包乌龟脖
常见症状3 耸肩高低肩
常见症状4 肩部疼痛无力
常见症状5 肩周炎
第2章 手臂肘部腕部不适
常见症状6 鼠标手
常见症状7 键盘手
常见症状8 手和前臂内侧麻木疼痛
常见症状9 手臂肌肉酸痛
常见症状10 网球肘
第3章 腰背不适
常见症状11 背部疼痛僵硬
常见症状12 脊柱侧弯
常见症状13 慢性腰肌劳损
常见症状14 腰椎间盘突出出现弯腰困难
第4章 髋关节骨盆臀部下肢不适
常见症状15 骨盆前倾
常见症状16 骨盆后倾
常见症状17 慢性前列腺炎
常见症状18 臀腿麻痹
常见症状19 膝骨关节炎
常见症状20 下肢静脉曲张
常见症状21 足跟痛
第5章 身体其他不适
常见症状22 眼疲劳
常见症状23 咽喉炎
常见症状24 痔疮
常见症状25 精神压力大
第6章 改善练习
肩颈练习
上肢练习
胸背练习
核心练习
下肢练习
全身练习
第7章 运动方案
运动方案1 工作间隙多做全身拉伸操
运动方案2 早晨起床傍晚工作结束一套操舒畅身体解乏解乏
运动方案3 每周都要做提升力量改善心肺功能的练习
运动方案4 睡前拉伸冥想舒缓助眠
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