《韧性之盾》不仅重新定义了“韧性”，更将带你亲手构建属于自己的“人生防御系统”。它融合三位澳大利亚特种兵老兵转型商学院导师的实战经历，结合前沿心理学、医学与管理学成果，提炼出独特的“六层身心防护术”——从天赋、心智、身体，到社交、职业与适应力，构筑一面属于你的“人生防御系统”。 在这里，你将获得： 一种跨行业通用的实用技巧，助你在高压中冷静应对、破局成长 一套即学即用的实操工具，支持你轻松应对日常挑战，持久受益 一条从“幸存”到“成长”的清晰路径，让你变得更强大、更自由 这不仅是一本逆境应对手册，更是一盏照亮生命进阶之路的明灯——带你穿越风雨，稳驭人生。

第一章 打造你的盾牌
1. 为什么需要盾牌？
2. 编织的力量
第二章 理解我们这个复杂、不公却美丽的世界
1. 如何面对棘手问题
1.1 战斗机和雨林
1.2 最聪明的头脑也会想出糟糕的主意
1.3 棘手问题的多样性
2. 学习为幸福定义
2.1 幸福的不可持续性、非二元性、多层次性
2.2 选择你的挑战，并勇于接受失败
3. 总是更进一步
第三章 韧性与压力
1. 韧性与人类
1.1 韧性简史
1.2 韧性与人类
2. 理解压力
2.1 生理压力
2.2 心理压力
2.3 战斗或逃跑
2.4 皮质醇与慢性压力
2.5 感知压力
3. 韧性与压力
3.1 韧性—压力天平
3.2 创伤后压力与成长
3.3 韧性—压力天平进阶
第四章 天赋层
1. 了解先天韧性
1.1 表观遗传
1.2 乐观主义
1.3 大五人格理论
1.4 坚毅
1.5 价值观
2. 构建天赋层
2.1 事后评估（AAR）
2.2 总结你的生活
2.3 尾注：丹的心理之旅
第五章 心智层
1. 了解心智层
1.1 心智胜过肌肉
1.2 斯多葛主义
2. 构建心智层
2.1 专注可控的事物
2.2 培养成长心态
2.3 驾驭你的情绪
2.4 深呼吸
2.5 用冥想重构你的大脑
2.6 正念——活在当下
第六章 身体层
1. 了解身体层
2. 构建身体层
2.1 运动
2.2 睡眠
2.3 营养
2.4 享受阳光
第七章 社交层
1. 了解社交层
1.1 孤独
1.2 社交系统科学
2. 构建社交层
2.1 宠物的魔力
2.2 社交媒体并非真的社交
2.3 识别社交身份
2.4 精心挑选你的社交圈
2.5 成为房间里的能量来源
2.6 工作之中还是工作之外？这是个问题
2.7 自我中心的弊端
2.8 做超越自我的事
第八章 职业层
1. 了解职业层
1.1 目标：寻找有意义的工作
1.2 如果找不到有意义的工作，就在工作中寻找意义
2. 构建职业层
2.1 自我能力评估
2.2 忙碌与专注
2.3 本章的最后一个重点：热情
第九章 适应层
1. 了解适应层
2. 构建适应层
2.1 灵活性：别活成一只昆虫
2.2 敏捷性：干净利落地切换
2.3 适应性：应对“史无前例的挑战”
2.4 坚毅：超越领域的优势
第十章 结语
1. 变化中的力量：一生的成长之旅
2. 复合因素：编织的力量