不用总想做个好人，让别人不高兴也没关系。 消息可以已读不回，拒绝不必心存愧疚；不喜欢的声音当风吹过，不被尊重时转身离开。 你是关系的主角，而非他人的附庸。 活着不是为了满足别人的期待，而是为了书写属于自己的人生。 别再习惯性讨好，却耗尽了自己的能量；别再敏感纠结，为了一点小事内耗一整天；别再明明很受伤，却总怀疑“是不是我太矫情”。取悦自己才是头等大事，记住：永远把自己的感受置顶。 本书将帮你向内深耕，用科学的人格衡量标准，带你看清自己的人格特征，告别高敏感、易焦虑、讨好倾向等“能量黑洞”；也带你向外防护，精准识别NPD、控制狂、被动攻击者，并学会温柔而坚定地“亮出底线”。 对于宇宙，你或许微不足道；可是，对于你自己，你就是一切。 不要让外界的喧嚣淹没你的心声，不要让他人的期望取代你的梦想。 爱自己，别人才会来爱你。

作者序 当我们学会与自己的感受共处
第一章 告别内耗，把自己的感受置顶
超越原始设定，获取改变的力量
了解人格，守护你内心的晴朗
告别困住你的旧模式
当你准备好看见，成长就有了起点
第二章 读懂你的感受地图：衡量人格的五个维度
派对之王or独自美丽
内／外向性人格特征
拥抱新事物or固守舒适圈
高／低开放性人格特征
自律达人or随性玩家
高／低尽责性人格特征
心潮澎湃or波澜不惊
高／低神经质人格特征
温暖合作派or边界守护者
高／低宜人性人格特征
第三章 看见你的脆弱与力量
从纠结疏离到安全联结
重塑回避型依恋模式
滋养内在安全感
化解焦虑型依恋
找到拒绝的勇气
走出讨好型困境
先照亮自己，再温暖世界
放下圣母心的重担
从预支烦恼到活在当下
减轻焦虑型人格
去做自己的掌舵者
改变依赖型人格
叫停“我不配”的声音
告别受虐型心态
允许万物穿过
呵护高敏感的自己
打开自己，会有柔软拥抱
卸下高防御的盔甲
在虚无中找到意义
走出抑郁型思维
让感受重新泛起波澜
改善情感钝化状态
热爱独处，也不惧人群
调整孤僻倾向
第四章 守护你的感受边界
不被温和的利刃伤害
应对被动攻击者的暗箭
识破以爱为名的控制
拒绝控制型人格
你本来就“足够好”
从强迫型人格中松绑
停止无休止的自证
与偏执者的相处之道
不被卷入失真的世界
摆脱妄想者的干扰
保护你的现实感
应对分裂型人格者
警惕共情真空
逃离反社会者的侵害
在爱恨两极中稳住自己
与边缘型模式共存
保持冷静，不必捧场
拒绝表演型人格者的过度索求
也可以不做那个观众
不再滋养戏剧化人格
远离世界中心的独裁者
不被自恋者侵蚀
你的善良必须带有锋芒
识别并远离施虐者
第五章 与丰盛同频，去吸引美好靠近
在无数个选择中走向自己
超越觉醒的痛苦，迎来自由与蜕变