本书是专为办公室久坐者设计的健身锻炼指南，旨在帮助读者识别久坐引发的一系列慢性劳损问题，并通过锻炼改善这些问题。引言从日常姿势出发，详细分析了从晨起到睡觉的各个环节中可能导致身体不适的姿势，并提供了相应的纠正方法。第1章至第15章深入探讨了眼疲劳、颈椎生理曲度变直、圆肩驼背、高低肩、肩周炎、鼠标手、手臂酸痛、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、骨盆前倾、坐骨神经痛、膝盖酸痛无力/下蹲困难、脂肪肝、便秘和失眠等15种常见的健康问题，以及缓解相关症状的锻炼动作和锻炼计划。

引言：姿势决定健康
背包上班
通勤开车
办公室坐位、站立办公
午间工位小憩
上下楼梯
收快递
坐着、躺着看电视
睡觉
01 眼疲劳
眼疲劳只是因为一直盯着电脑吗？
眼疲劳会表现出哪些症状？
怎么在日常生活中预防和缓解眼疲劳？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
02 颈椎生理曲度变直
颈部疼痛，是不是意味着颈椎生理曲度变直了？
颈椎生理曲度为什么会变直？
怎么在日常生活中预防颈椎生理曲度变直？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
03 圆肩驼背
长期低头，视力变差，背也驼了？
圆肩驼背的导火索：上交叉综合征
怎么在日常生活中预防圆肩驼背？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
04 高低肩
长期背单肩包会导致高低肩吗？
高低肩有哪些危害？
怎么在日常生活中预防高低肩？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
05 肩周炎
肩周炎为什么也被称为“冻结肩”和“五十肩”？
肩周炎会表现出哪些症状？
怎么在日常生活中预防肩周炎？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
06 鼠标手
鼠标手的问题在“腕”不在“手”！
手腕酸痛就是鼠标手吗？
怎么在日常生活中预防鼠标手？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
07 手臂酸痛
手臂并没有进行剧烈运动，为什么总感到酸痛？
手臂酸痛让生活处处“掣肘”！
怎么在日常生活中预防手臂酸痛？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
08 腰椎间盘突出
出现腰痛就意味着我有腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出会表现出哪些症状？
怎么在日常生活中预防腰椎间盘突出？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
09 慢性腰肌劳损
谁是被慢性腰肌劳损“偏爱”的人？
如果当下没有剧烈疼痛，就不必在意慢性腰肌劳损？
怎么在日常生活中预防慢性腰肌劳损？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
10 骨盆前倾
怎样判断自己是否骨盆前倾？
骨盆前倾有哪些危害？
怎么在日常生活中预防骨盆前倾？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
11 坐骨神经痛
腿脚麻木，可能是患了坐骨神经痛！
坐骨神经痛会表现出哪些症状？
怎么在日常生活中预防坐骨神经痛？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
12 膝盖酸痛无力/下蹲困难
为什么会蹲不下去？
为什么膝盖总打软？
怎么在日常生活中预防膝盖酸痛无力/下蹲困难？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
13 脂肪肝
为什么体重不大的自己，患了脂肪肝？
怎么在日常生活中预防脂肪肝
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
14 便秘
便秘的判断标准是什么？
我的饮食很规律，为什么还会便秘？
怎么在日常生活中预防便秘？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼
15 失眠
一到夜晚就兴奋，我是不是失眠了？
缓解入睡困难的小妙招
怎么在日常生活中预防失眠？
运动改善健康：10分钟碎片式锻炼