第1章 认识轻断食：从理论到现实的鸿沟
1.1 轻断食的定义：被误读的科学工具
1.2 理想与现实的碰撞：为何有人成功，有人受伤？
1.3 重建与食物的关系：从对抗到对话
1.4 倾听身体的密语：饥饿、代谢与激素的三重奏
第2章 轻断食的五大陷阱
2.1 陷阱一：营养失衡——热量≠营养密度
2.2 陷阱二：过度节食引发的代谢损伤
2.3 陷阱三：复食期暴饮暴食的恶性循环
2.4 陷阱四：盲目模仿网红食谱的隐患
2.5 陷阱五：忽略身体基础疾病的风险
第3章 科学轻断食的核心原则
3.1 科学设定个性化断食周期
3.2 断食期与非断食期的营养分配策略
3.3 轻断食与运动的协同与禁忌
3.4 监测工具的科学使用
第4章 断食日低热量食谱：饱腹感与营养的平衡
4.1 抗饥饿食材清单：科学选材的底层逻辑
4.2 断食日早餐食谱：唤醒代谢的轻盈选择
4.3 断食日午餐食谱：满足口腹之欲的低热量盛宴
4.4 断食日晚餐食谱：温暖肠胃的滋养之选
4.5 断食日加餐食谱：抑制暴食冲动的智慧选择
4.6 调味料科学：零热量增味的秘密武器
4.7 应急备餐方案：忙碌日的抗饿指南
4.8 饮品选择：喝对液体，饥饿感减半
第5章 复食期关键食谱：温和重启消化系统
5.1 复食期饮食三阶段：从流质到固态的科学过渡
5.2 复食期关键食谱：精准营养配比实操指南
5.3 复食期常见错误操作与拯救方案
5.4 复食期监测工具与调整策略
第6章 非断食日营养强化食谱
6.1 如何通过饮食修复代谢损伤？
6.2 代谢修复核心食谱：调节营养的实践方案
6.3 代谢修复加餐食谱：精准营养补给站
6.4 代谢监测与动态调整
第7章 特殊人群的轻断食陷阱与改良方案
7.1 孕妇、哺乳期女性：为何必须远离轻断食？
7.2 青少年与老年人：调整断食时长的科学依据
7.3 慢性病患者的替代方案
7.4 其他特殊人群注意事项
附录
常见问题解答
适合轻断食的食材列表
轻断食食谱列举
后记
致所有在减肥道路上的朋友
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