本书由新华网上海频道统筹组织，新华社上海分社副总编辑仇逸、音视频部记者孙青共同主笔，并特邀上海市精神卫生中心党委书记肖俊杰、院长赵敏及多位专家担任学术顾问。

一部聚焦青少年现实生活中心理健康问题的指南。内容源自新华社上海分社与上海市精神卫生中心联合打造的融媒体栏目《“600号”来信》，针对青少年面临的拖延症、成瘾行为、考试焦虑、学业压力、语言暴力等问题给出实用建议，旨在为读者提供兼具科学性与可读性的心理健康读本。

画在前面

第一篇 消灭拖延症  01

第二篇 逃离“成瘾”深渊  15

第三篇 学霸压力全走开  35

第四篇 战胜考试焦虑  53

第五篇 告别节后综合征  63

第六篇 拒绝语言暴力  77

第七篇 情绪“换季”指南  87

第八篇 AI 心理诊疗室  101

第九篇 学会亲子沟通  115

第十篇 心灵急救包  127