第1章 降血压的三要素：减盐、运动和减肥
降血压的三要素
减盐是关键
每日食盐摄取量标准
算出每日的食盐摄取量
日常食品的含盐量
反复一周减盐法①
反复一周减盐法②
减盐的烹饪①
减盐的烹饪②
减盐的烹饪③
减盐的膳食①
减盐的膳食②
我的饮食生活
适度的运动
有氧运动
无氧运动
什么叫适度的运动
不适宜运动的状况
快走①
快走②
慢跑
水中步行
甩动手脚，摇摆运动
穴位按压
肥胖和血压的关系
肥胖的标准
肥胖者的饮食策略①
肥胖者的饮食策略②
注意油的摄入
喜欢的食物要加以节制
睡眠呼吸暂停综合征①
睡眠呼吸暂停综合征②
专栏1
第2章 减盐、减肥外需注意的饮食生活
钾①
钾②
钾③
钙与镁①
钙与镁②
蛋白质
维生素和膳食纤维
酒
服用保健品①
服用保健品②
健康吃外卖的小窍门①
健康吃外卖的小窍门②
健康吃外卖的小窍门③
专栏2
第3章 降血压的好生活习惯
降血压的要诀
排解压力
深呼吸
腹式呼吸
森林浴·日光浴
声音疗法
芳香疗法
色彩疗法
睡眠①
睡眠②
睡眠③
自律训练法①
自律训练法②
吸烟
专栏3
第4章 预防血压飙升的建议
温度骤变
颈部保温
室内保温
沾凉水和吹空调时的注意事项
卫生间①
卫生间②
卫生间③
浴室①
浴室②
浴室③
早晨的“黑暗三小时”
煲电话粥
专栏4
第5章 高血压相关知识的巩固与强化
什么叫血压
什么叫高血压
变化的血压
血压变化的原因①
血压变化的原因②
血压升高的诱因①
血压升高的诱因②
血压上升的诱因③
升高血压的物质
降低血压的物质
高血压的种类①
高血压的种类②
高血压的种类③
无声的杀手
动脉硬化
脑部疾病①
脑部疾病②
心脏疾病①
心脏疾病②
高血压是万病之源
自测血压①
自测血压②
自测血压③
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