第1章 肾为先天之本
肾是什么
肾脏的功能
中医所说的肾
肾健康的好处
肾虚是怎么回事
养肾要对症
哪些人容易肾虚
先天不足的人
经常熬夜的人
精神压力大的人
经常吸烟、酗酒的人
久坐不动的人
性生活频繁的人
久病之人
老年人
这些生活习惯很伤肾
经常憋尿
饮水过少
饮食过咸
暴饮暴食
过度劳累
滥用药物
酒后喝浓茶
养肾的几个误区
误区之一：养肾是男人的事
误区之二：养肾就是壮阳
误区之三：肾虚就是性功能下降
误区之四：年轻人才养肾
简单几招，测自己是否肾虚20养肾是一个系统工程
第2章 五脏与肾的内在关系
心肾相交
肝肾同源
脾肾互助
肺肾相生
心肾相交——心脏是动力源
养心又补肾的食物
补肾养心的方法
搓脚底
按摩太溪穴
按摩劳宫穴
肝肾同源——养肝即养肾
补肝又养肾的食物
补肝养肾的方法
鸣天鼓
搓弹双耳
按摩曲泉穴
脾肾互助——后天+先天，百病不生
健脾又补肾的食物
健脾养肾的方法
艾灸关元穴
艾灸足三里穴
按摩大腿内侧三经
肺肾相生——标本皆治身体才安康
润肺又补肾的食物
养肾润肺的方法30按摩太溪穴
按摩复溜穴30养肾须知的补益食物
第3章 养肾须知的补益食物
黑米·滋阴补肾的“神米”
黑米桂圆粥/黑米红枣粥
小米·肾脏的保健米
小米绿豆粥/花生仁小米粥
黑芝麻·芳香的补肾药
芝麻枸杞子煲牛肉/芝麻花生糕
黄豆·美味的“肾谷豆”
黄豆排骨汤/黄豆猪蹄汤
黑豆·补肾之谷
黑豆茼蒿汤/黑豆杜仲羊肾汤
豇豆·补肾健胃的豆中上品
干豇豆拌肚丝/炝豇豆海米
土豆·十全十美的益肾食物
牛尾炖土豆/洋葱炒土豆片
山药·菜食两用的“食物药”
山药乌鸡汤/山药羊肉汤
南瓜·健肾补血的妙品
南瓜蔬菜浓汤/百合南瓜粥
藕·补心益肾的灵根
莲藕排骨汤/莲藕煮牛肉
芋头·补气益肾的良药
芋头红薯粥/芋头粥
韭菜·补肾壮阳的起阳草
韭菜炒鸭肝/韭菜烧猪血
胡萝卜·平民的人参
炒三丁/胡萝卜拌芹菜
香菇·补肾健脾的山珍
香菇豆腐汤/松仁香菇
海带·利尿消肿的长寿菜
姜拌海带/海带牡蛎汤
紫菜·补肾的“营养宝库”
紫菜虾皮蛋花汤/紫菜瓜片汤
羊肉·补阳的佳品
白萝卜羊肉蒸饺/葱爆羊肉
猪肉·补肾养血的长寿药
里脊肉炒芦笋/土豆烧肉
驴肉·地上最好的补肾肉
阿胶驴肉粥/香菇山药炒驴肉
鹌鹑蛋·动物中的人参
银杏雪耳炖鹌鹑蛋/香菇烧鹌鹑蛋
鸭肉·补虚劳的圣药
蒜薹鸭丝/银杏炖仔鸭
鸽肉·扶助阳气的“甜血动物”
清蒸乳鸽/枸杞乳鸽汤
乌鸡·补肝益肾的“黑心宝贝”
山药乌鸡汤/乌鸡菇杞汤
甲鱼·滋阴补肾的五味肉
清蒸甲鱼/枸杞甲鱼汤
猪肾·腰酸腰痛的克星
茼蒿腰片汤/爆炒腰花
鲫鱼·肾病患者的福音
鲫鱼豆腐汤/鲫鱼萝卜丝汤
鲤鱼·利水消肿的上品鱼
清炖鲤鱼/赤小豆鲤鱼汤
鲳鱼·天赐的固肾良药
山药鲳鱼汤/红烧平鱼
黄鳝·赛人参的强肾药
猪肉黄鳝羹/黄鳝小米粥
海参·珍贵的“百补之王”
海参猪肉饼/海参粥
虾·补肾壮阳的菜中“甘草”
蒜蓉开边虾/虾仁炒豆腐
荔枝·益肾养血的果中佳品
荔枝大米粥/荔枝红豆粥
桂圆·滋养脾肾的果中神品
桂圆茶/桂圆豆枣粥
葡萄·强筋补肾的“水晶明珠”
黑豆葡萄酒/拔丝葡萄
樱桃·肾脏排毒的水果王
木耳枸杞炒猪肉/樱桃酒
枸杞·补肾生精的仙草
枸杞炖羊肉/党参枸杞焖海参
核桃·轻身益气的养肾之宝
核桃鸡丁/琥珀核桃
板栗·补肾的“干果之王”
板栗煨鲤鱼/果酱板栗饼
莲子·小巧玲珑的健肾奇果
银耳莲子羹/莲子粥
对肾不利的食物
粗棉籽油·容易衰精冷肾
芥蓝·耗气损血，气虚血亏者不宜多食
冬瓜·高钾血症者慎用
芹菜·引起精子数量减少
兔肉·肾气不足者慎用
竹笋·慢性肾炎及肾功能不全者慎用
鱼翅·含有重金属元素
菱角·性功能障碍者慎用
茭白·多食损阳气
浓茶·影响肾脏健康
烟酒·影响男女生殖健康
简单运动就养肾
第4章 拉耳就能把肾养120全耳按摩法
手摩耳轮法
搓弹双耳法
叩齿固齿又固肾
叩齿提肛法
叩齿吞津法
勤于梳头治少白头
梳子梳头法
十指梳头法
散步、骑车也养肾
散步养肾法
骑车健肾法
踮脚，强肾助性又利尿
踮脚小便法
踮脚走路法
提肛，还肾健康
站立提肛法125卧式提肛法
踢毽子，儿时游戏把肾养
盘踢法
拐踢法
太极拳，阴阳调和能利肾
陈氏太极拳10大要领
杨氏太极拳8大要领
五禽戏，华佗发明的健肾操
五禽戏动作要领
练虎戏可固肾保阳
瑜伽，来自印度的养肾大法
扭转式
拜日式
背部伸展前屈式
倒走，“倒行逆施”也健肾
双手叉腰倒走法