上篇 养生的关键在于“内外兼修” 第一章 内养——分清体质好养生 体质就是人体健康的晴雨表 看看我属于哪种体质 内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入 第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵 “外邪”是百病的直接原因 四季更迭自有养生大智慧 二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意 外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康 下篇 “节气+ 体质”养生法 第三章：春主升发，助阳以养肝 立春 助阳气以抗严寒 （2月3～5日）～（2月18～20日） 雨水 春雨如织防湿邪 （2月18～20日）～（3月5～7日） 惊蛰 春日当时宜养阳 （3月5～7日）～（3月20～22日） 春分 阴阳交替防旧病 （3月20～22日）～（4月4～6日） 清明 春游踏青防过敏 （4月4～6日）～（4月19～21日） 谷雨 春愁几多调情志 （4月19～21日）～（5月5～7日） 第四章：夏主生长，消暑以养心 立夏 阳盛养心正当时 （5月5～7日）～（5月20～22日） 小满 梅雨淅沥需除湿 （5月20～22日）～（6月5～7日） 芒种 除湿祛热两相宜 （6月5～7日）～（6月21～22日） 夏至 养生最需子午觉 （6月21～22日）～（7月6～8日） 小暑 湿热同行防暑湿 （7月6～8日）～（7月22～24日） 大暑 一年最热防中暑 （7月22～24日）～（8月7～9日） 第五章：秋主收获，润燥以养肺 立秋 秋来要防秋老虎 （8月7～9日）～（8月22～24日） 处暑 少增辛酸防秋燥 （8月22～24日）～（9月7～9日） 白露 秋冻要除足和头 （9月7～9日）～（9月22～24日） 秋分 防燥防凉两手抓 （9月22～24日）～（10月8～9日） 寒露 秋冻有度要加衣 （10月8～9日）～（10月23～24日） 霜降 天气转寒护血管 （10月23～24日）～（11月7～8日） 第六章：冬主收藏，润补以养肾 立冬 冬季伊始调饮食 （11月7～8日）～（11月22～23日） 小雪 万物尽藏补能量 （11月22～23日）～（12月6～8日） 大雪 冬季进补正当时 （12月6～8日）～（12月21～23） 冬至 阴极阳生宜养肾 （12月21～23日）～（1月5～7日） 小寒 三九四九防冻伤 （1月5～7日）～（1月20～21日） 大寒 年节饮食多节制 （1月20～21日）～（2月3～5日） 附录 十二时辰养生法