实心球和绳带球训练既可以满足传统抗阻力量训 练的要求，还能有效地进行增强式训练。增强式训练 是很多项目经常采用的训练方法，如跳远、跳高、铅 球等，实效性强，效果好。实心球和绳带球训练就是 新的体能训练方法，它与传统的杠铃等比起来便于携 带，而且动作简单易行，是非常好的训练器械。 孙文新编写的《现代体能训练(实心球和绳带球 训练方法)》介绍了实心球和绳带球训练的原理、内 容及训练方法，同时配有示范图片，详细讲解了实心 球和绳带球训练的方法、手段、负荷要求及注意事项 ，希望能给广大教练员与运动员的科学训练提供借鉴 。

第一章 实心球和绳带球训练理论 一、实心球和绳带球概述 二、实心球和绳带球训练原理 三、实心球和绳带球训练的阶段划分 四、实心球和绳带球训练的类型 五、实心球和绳带球训练的条件 六、安全事项 七、实心球和绳带球训练前的测试 第二章 动力性牵伸 一、概念 二、功能 三、要求 四、方法 第三章 实心球训练方法 第四章 绳带球训练方法