“眼看着30岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。 后来通过改善睡眠质量，我成功减重15kg，体质明显变好了；公司也开起来了，年收入创下了历史新高……我能完成人生的大逆转，就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。” 这是《女人都想要的睡眠圣经》作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼？ 明明睡了很久，可是一大早就困意来袭；年纪轻轻，却已经长了好几条颈纹；每次睡醒后，不是腰疼就是肩膀疼…… 让日本睡眠专家告诉你，如何打造有“量”更有“质”的睡眠；如何挑选合适的枕头远离颈纹，如何找到合适的床垫、被单…… 本书将陪伴你，帮助你快速提高睡眠质量，让你更期待每天清晨醒来的那一刻。 优质的睡眠，对于女性来说更为重要。睡得好，才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现！

第1章 关注睡眠，开启新世界的大门
是时候关注睡眠了
“优质睡眠”的定义是什么
“怎么睡都睡不够”是怎么回事
如何了解目前的睡眠质量
理想的睡眠时间到底是多久
世上真有“短睡眠者”吗
如何确定最适合自己的睡眠时间
女性入睡困难的因素有很多
睡不好=容易发胖、容易生病、容易犯错
睡眠绝非浪费时间
第2章 睡出健康
用睡眠打造健康的身体
睡眠力=免疫力
重拾昼夜节律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲劳是身体发出的SOS信号
告别筋疲力尽
留出解放身心的时间，为熟睡创造条件
三个关键部位绝不能受凉
用“睡眠五感”为一天画上圆满的句号
调节自主神经，彻底放松
睡得好的人都擅长翻身
选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣
卧室环境的好坏在于温度与湿度
“体寒”与体温、睡眠的关系
睡不着的时候记得先温暖手脚
牢记“压力过大也会导致体寒”
摸摸肚子，看看自己有没有“隐形体寒”
睡前的助眠小动作
第3章 睡出美丽
你也可以！不用花一分钱的“睡眠美容法”
不花钱的“睡眠美容法”，给你容光焕发的肌肤
利用“睡眠的前3个小时”做美容
美女在晚上12点前就寝的真正原因
如何增加“美肤激素”的分泌量
睡出紧致小脸
去水肿，睡得香！“石头剪子布揉耳法”
早晨起床后，记得照镜子自我检查
用3种“睡眠美容法”击退夏季皮肤问题
减肥从睡眠开始
为什么我能靠睡觉减重15公斤
睡眠不足=食欲增加25%
没睡饱的时候，人会更渴望脂肪和糖分
提高代谢水平，打造“易瘦体质”
适量运动，给身体恰到好处的疲劳
怕麻烦的人也能坚持下来的简单运动
第4章 睡出白天的好精神
舒舒服服地入睡，神清气爽地醒来，提高各方面的效率
夜晚的睡眠质量，直接决定了白天的成果
靠“第一印象”胜出
攻克“起床困难症”的好习惯
起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑
早餐也是决定睡眠质量的关键
激发干劲的“一心二用韵律操”
用睡眠提升工作表现
对职场人士而言，睡眠也是一种商务技能
熟睡能提升5种能力
摈弃得不偿失的“出勤主义”
用“椅上瑜伽”击退办公室的“睡魔”
午睡的四大益处
掌握正确的午睡方法，包你精神一下午
需要加班的日子得“一顿分成两顿吃”
用“光线+餐食”掌控夜班/加班的节奏
约法三章，晚上10点后不碰工作邮件
小酌怡情，但必须在“就寝的两小时前”喝完
第5章 睡出好心态
你的心有没有得到充分的休息
用睡眠彻底缓解心理疲劳
用“3A”检查心的疲劳度
千万别在晚上开“自我检讨大会”
找到最适合自己的解压方法
提前在日程里留出缓解压力的时间
打造高质量睡眠的“入睡仪式”
评估白天的嗜睡程度
不为人知的小习惯，让爱情与幸福来敲门
让你喜欢上自己的3种暗示
营造邂逅真爱的气场
增加催产素的分泌量，争做受爱戴的女人
用“眼泪疗法”给心理排毒
用睡前小习惯接近理想中的自己
“在昏暗的光线下表白”是收获甜蜜爱情的诀窍
想要改变自己时该做什么
懒姑娘也能实践的“助眠香薰法”
结语