在现代生活中，人们遭受着各类慢性身体疼痛的困扰！是时候正视和解决它们了！ 本书直指问题要害：“不良体态”是造成身体疼痛的关键。因此，本书围绕这个主题，分为三大版块：一，认识5种不良体态的产生机制及其对身体的负面影响；二，了解个人无痛运动方案和抗炎营养饮食方案；三，300余幅照片分步骤指导“实战演练”。 本书理论讲解精当、全面，足以在健身方面为读者打下重要的知识基础；而随后提供的“全方位训练体系”则灵活多样，不受场地、时间的限制，容易实践。毫无疑问，本书就是你的慢性疼痛自救指南！

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前言 3
引言 7
理解
第一章　身体平衡定律 3
第二章　了解人体运动模式 9
第三章　了解肌肉链的原理 17
第四章　坐姿对体态的影响 29
第五章　呼吸和体态 37
第六章　炎症、疼痛和触发点 41
第七章　深入了解关节病变 57
第八章　情绪和体态 61
第九章　不同类型的体态 67
行动
第一章　学习自我按摩 87
第二章　活动和放松关节 95
第三章　重塑体态 99
第四章　通过支撑训练来矫正体态 105
第五章　消除疼痛的方法总结 109
第六章　抗炎症营养学的要点 115
第七章　抗炎营养饮食实践 127
实战演练
说明与准备 131
自我按摩法 131
牵引放松练习 131
关节活动练习 132
体态矫正计划 135
支撑训练 135
器材 136
自我按摩法 138
按摩棍按摩足部和腿部 138
按摩棍按摩躯干下部 141
按摩棍按摩肩部和胸部 143
按摩棍按摩颈部和手臂 146
滚筒按摩足部和腿部 149
滚筒按摩髋部和骨盆 151
滚筒按摩背部 155
滚筒按摩肩部、胸部和手臂 159
腿部滑动牵引按摩 161
背部滑动牵引按摩 170
肩部和手臂滑动牵引按摩 173
牵引放松练习 178
腿部、髋部和下背部 178
脚踝 184
肩部和颈部 185
颈部和手臂 191
关节活动练习 195
第一套动作（2分钟以内） 195
第二套动作（1分钟以内） 199
第三套动作（1分钟以内） 200
第四套动作（1分钟以内） 202
第五套动作（5分钟以内） 203
体态矫正计划 209
1号体态短期矫正计划 209
1号体态长期矫正计划 216
1号体态短期矫正计划动作要点 226
1号体态长期矫正计划动作要点 227
2号体态短期矫正计划 228
2号体态长期矫正计划 236
2号体态短期矫正计划动作要点 246
2号体态长期矫正计划动作要点 247
3号体态短期矫正计划 248
3号体态长期矫正计划 256
3号体态短期矫正计划动作要点 266
3号体态长期矫正计划动作要点 267
4号和5号体态短期矫正计划 268
4号和5号体态长期矫正计划 270
4号和5号体态短期矫正计划动作要点 276
4号和5号体态长期矫正计划动作要点 277
支撑训练 278
第一套动作 278
第二套动作 281
第三套动作 283
答疑解惑 285
相关资源 290
参考书目 291
出版后记 293