<p>　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。<br />　　作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套）、北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。<br />　　健康大步走创始者<br />　　中国红十字基金会行者大使<br />　　中国人民大学健康管理学院客座教授<br />　　首都体育学院客座教授<br />　　北京市科学健身专家讲师团秘书长<br />　　中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监<br />　　中国医师协会事业发展部项目处副主任<br />　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事<br />　　北京市长跑俱乐部副主席<br />　　国企联健康工程运动健康专家组首席专家<br />　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师<br />　　中国国家击剑队签约体能教练<br />　　全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使<br />　　全国“心系系列”活动专家委员会主任委员<br />　　（全国妇联、中华预防医学会、中国营养学会主办）</p>

<p>&nbsp; &nbsp; 想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健身方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生！早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。 全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。</p>

<p>《不生病的28种健身方案》目录<br />Part1 健身走<br />-每一步都对健康有效 <br />1.简单的“走”其实并不简单 <br />2.健康的零存整取-步行 <br />3.“坐”掉的健康走回来 <br />4.健步走里大有奥妙 <br />5.有氧健身走的10个方法 </p> <p><br />Part2 改善体质<br />-没有好的体质，一切都是空谈 <br />6.“成熟”后的问题：体质衰退现象 <br />7.给你的血液来一次大扫除 <br />8.拿什么拯救你，我的体质 </p> <p><br />Part3 让你的骨骼更健康<br />-远离骨痛，动者无僵 <br />9.为你的骨骼健康投点资 <br />10.不同人群的骨骼关节问题 <br />11.关注骨骼关节的四大“杀手” <br />12.学会做强身健骨操 <br />13.练好“健骨操”学问可不少 </p> <p><br />Part4 女性运动保健<br />-别让无知害了自己 <br />14.警惕“体质衰退”在向你走来 <br />15.疏于“动”的健康，肯定是伪健康 <br />16.关注女性健康从“动”开始 <br />17.找到合适你的运动 <br />18.女性常见疾病的健身法</p> <p> <br />Part5 男性运动保健<br />-男人不难做 <br />19.男性更要注意体质衰退 <br />20.男人40一枝花吗 <br />21.亲近肌肉，告别过剩脂肪 <br />22.男性常见病的健身法 <br />Part6 特殊人群的健身方案<br />-最好的医生是自己 <br />23.心脑血管疾病健身方案 <br />24.糖尿病健身方案 <br />25.骨骼疾病健身方案 </p> <p><br />Part7 运动中的巅峰体验<br />-心理健康的添加剂 <br />26.体质健康更要关注心理健康 <br />27.要做就做一个心理健康的人 <br />28.运动帮你摆脱压力</p> <p>附录 社区健身器材一览</p>