（美）温迪·L. 莫斯（Wendy L. Moss） ● 美国心理学博士，拥有心理医生执照和学校心理学执照 ● 美国职业心理学委员会委员 ● 美国学校心理学学会会员 ●出版多部儿童自助读物，如《我要做自己》等。

（美）罗宾·A. 德鲁卡— 阿肯尼（Robin A. DeLuca-Acconi） ● 美国家庭教育指导师 ● 博士，拥有住校社工执照 ●近15年在学校工作经验，帮助学生减轻焦虑，管理压力 。

评论员。

本书是美国心理学会精心打造，帮助孩子减轻学习压力、提高学习效率的心理自助读物，在本书中，孩子会学到一些有效有趣的方法，解决学习的烦恼和困惑，孩子会学会：正确认识学习压力；如何克服学习中的焦虑紧张；改掉学习的“拖延症”；如何归纳和整理学习资料；到自己的学习模式；如何更高效地利用学习时间；考试成功的技巧和方法；如何跟老师有效沟通。

  这是一本有效有趣的学习策略指南，里面有很多实用有趣的建议，帮助学生克服学习压力。内容简明易懂，配备了很多学生学习运用的计划清单，给孩子介绍了学习和考试的技巧，以及提升组织技能和时间管理的方法。

                                                           ——《学校图书馆杂志》

让学生独自应对学业压力是很困难的。有了这本书和家长的陪伴，孩子的学业和生活会更加顺利。

                                                                   ——《波特兰书评》

开始往往是难的一步。你从哪里开始呢？哪一项是重要的？所以，开始做一项事情还有一个有趣的名字：开工。很多孩子开始写作业的时候都很痛苦，所以往往拖延到要交作业的前一天晚上才开始写，他们不知道该如何开始或者如何激励自己开始写作业。

开工是你写作业的起点。它和学习没有直接关系，就像烘焙师在烘焙前预热烤箱一样。开工需要你重新看一下老师留的作业，好让自己知道先开始做哪一项作业。首先，要鼓励自己集中注意力开始写作业，这其实并不难，开工也一样。

接下来该如何开始呢？在上一章，你已经选好了学习地点，那么把书包带到那里，开始下面的步骤：

1 带齐写作业要用到的所有学习资料；

2 重新看一遍老师留的作业，弄明白作业要求；

3 检查两遍，保证自己拿出了正确的课本和笔记本；

4 准备好你所需要的铅笔、钢笔、电脑等学习用具。

这四个步骤很简单，如果你看了自己的作业记录本、准备齐所有写作业要用的材料和文具，你就完成了这些步骤。当你看了作业记录本，也把学习资料都带到了学习地点，接着就该优先排序了。优先排序是指确定好写作业的次序。比如，画家在开始画风景的时候，需要先决定用铅笔、水彩笔还是油画笔？是先画树林、海洋还是天空？同样的，你要知道作业都有哪些、什么时候开始做、怎么做。

优先排序听起来复杂吗？实际上，这只是要确定写作业的次序，尤其是先做哪一项作业。看一下你的作业记录本，想一下你想如何完成你的作业。你可以将作业排序或者在作业记录本上标序号，这样你就知道按照什么顺序来写作业了。

次序没有对错，有的孩子先易后难，他们觉得写完一项少一项；有的孩子先难后易，因为他们觉得自己刚开始写作业的时候精力充沛、时间充裕。戴维的方法更是特别，他说：“我先做自己不喜欢的作业，给它打上序号后，就想要尽快做完，否则，我会一晚上都担心这项作业。”你的方法呢？

第1章认识学业压力 1
如何判断自己有没有压力 3
学生一般都有哪些外部压力 6
哪些想法会引起内部压力 9
压力不全是坏事 12

第2章如何克服学习焦虑 15
危险！——消极的心理游戏 17
5种有效的解压方法 17
面对压力如何调整好身体状态 26
简单方法巧放松 29

第3章怎样应对无法控制的外部压力 35
解决问题的六步法 38
案例：别的孩子是如何处理压力的 48

第4章学习要有条理性和计划性 51
如何有条理地整理学习资料 53
学习前要做好哪些准备工作 63

第5章怎样提升学习的执行力 69
开工：克服拖延，顺利开始学习 71
优先排序：合理安排写作业的次序 72
时间管理：控制好做每项作业的时间 75
情绪控制：积极解决学习问题 77
专注：学习时不为别的事情分心 80

第6章如何更高效地利用时间 83
你会合理利用时间吗 84
学会制订时间计划表 87
让作业干净整洁的方法 91

第7章既有效又有趣的学习方法 93
哪种学习模式最适合你 95
11 种高效学习方法 97
写作业没意思怎么办 108

第8章积极应对考试或演讲的压力和挑战 111
克服紧张焦虑有方法 113
考试成功的技巧和方法 117
考试时怎样写好作文 119
怎样才能做好一场演讲 121
跟老师沟通时紧张不安怎么办 126

结 语 127