米格格，疗愈系作家、心理咨询师，写温暖的文字，做温柔而不失力量的陪伴者，不求轰轰烈烈的人生，一直在安静中笃定前行。曾出版《不完美也可以很美好》《谁不是一边流泪一边坚强》等书。

《你永远都有时间等一个对的人》被推送至十点读书头条，《生活那么难，我为什么还是拒绝一份安稳的工作》《你给我爱情就好，面包我自己买》《催我们变优秀的，是跨在背上的自己》《为了避免结束，你拒绝了所有的开始》等文章亦被人民日报、深夜食堂、清华南都、看书有道等各大媒体平台争相转载，每篇文章阅读量均在10万以上。

你的努力真的有效吗：在图书馆泡了一天，结果什么都没记住；每天熬夜看书学习，成绩却还是一塌糊涂；天天加班一两个小时，工作还是无法保质保量的完成；不迟到不早退，规规矩矩工作两三年，能力一点长进也没有……

你真的很努力，这没有错！你的努力毫无成效，这也没有错！那么既然我们比别人花费了更多的时间，为何连别人的及格线都没有达到呢？原因很简单，你只是拼命地努力，而非聪明地努力；你只是机械的努力，而非智慧的努力。你不是不努力，只是没方法。本书从找对努力方向、发掘自身优势、有效利用时间、正向正确思考、知识变现等角度出发，提供了诸多实用简便的方法，引导读者找到努力的正确姿势，对我们的学习、生活、工作等都有很大益处。

Alan 似乎有一点儿表演型人格的特质，每天的生活都要分享在朋友圈里。

05:30—“早起运动了，美丽需要用自律换得。”

07:30—“今日份早餐，生活要有仪式感（配图）。”

10:00—“忙到现在，连一口水还没有喝。”

14:00—“一大堆的文件要处理，估计又不能按时下班了。”

19:00—“饿得不行了，把资料带回家，继续夜战吧！”

几乎每天都会在 Alan 的朋友圈里看到类似的表述。每次跟朋友见面，她都忍不住要吐槽自己的忙碌状态，称自己就像陀螺。朋友一面劝说她要学会自我调节；另一面又夸赞她的人生过得充实。

Alan 挺享受这样的评价，她认为这就是对自我付出—“努力成为更好的人、过自己想要的生活”的见证，她也希望别人眼里的自己是一个有追求、有想法、很自律的人。

然而，努力与否不只要看过程，还要看结果。Alan 自认为的努力，实际上并没有让她拥有理想的身材，也没有让她薪资翻倍或晋升。她每天的“改变”，就是在朋友圈里所发的动态，而现实中的她，和一年前、两年前，并没有太大的差别。

为什么看似每分每秒都在付出，却没有迎来脱胎换骨的蜕变呢？说到底，这种努力依旧掺杂了太多“假”的成分，真正全身心投入一件事的话，无暇在做事的过程中发朋友圈，告诉别人自己做了什么，因为整个人都沉浸其中，进入到了“心流”状态。

所谓“心流”，是积极心理学奠基人米哈里契克森·米哈赖提出的一个经典心理学概念，指的是我们在做某件事情时，那种投入忘我的状态。仔细回忆一下，你有没有体验过米哈赖描述的状态：

“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此而显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”

如果你有过这样的体验，你就会理解，为什么说 Alan 那样的努力根本不是在全然付出，而只是一种作秀。要让个人的生活质量、工作效率达到最大化和最优化，我们必须尽可能多地让自己全身心沉迷于自己所做的事情，并连贯顺畅地持续下去。

米哈赖在 2004 年的 TED 演讲《心流，幸福的秘诀》中，把人们对于“心流”的感受做了一个归纳，指出 7 个明显的特征。

特征 1：完全沉浸，全神贯注于自己正在做的事情中。

特征 2：感到喜悦，脱离日常现实，感受到喜悦的状态。

特征 3：内心清晰，知道接下来该做什么，怎样把它做得更好。

特征 4：力所能及，自己的技术和能力跟所做的事情完全匹配。

特征 5：宁静安详，没有任何私心杂念，进入到忘我的境地。

特征 6：时光飞逝，感受不到时间的存在，任它不知不觉地流逝。

特征 7：内在动力，沉浸在对所做之事的喜爱中，不追问结果。

……

Part 1? 比不努力更可怕的，是假装自己很努力

别再假装努力了，结果不会陪你演戏

——真正的努力不需要表演 / 002

低水平的重复，注定了你的一无是处

——有效的学习是不断超越 / 007

不是所有的坚持，都会换来好结果

——有意义的坚持才有结果 / 015

别人的鸡汤，有可能是你的毒药

——成功经验不可一味照搬 / 020

全身心投入的人，没时间去矫情

——全然付出要进入“心流”状态 / 025

Part 2? 有些梦想实现不了，是因为没有目标

忙来忙去，为何一无所获？

——没有目标的指引是瞎忙 / 034

不是喊一句口号就能实现梦想

——杜绝假、大、空的目标 / 040

最大的谎言就是“等我……”

——任何目标都需要“deadline” / 047

目标高大上，现实矮丑矬

——目标需要具象化分级 / 052

精力很有限，且行且珍惜

——时刻瞄准核心目标 / 059

确认了目标，还得规划路线

——有计划才不会一团乱麻 / 064

Part 3? 努力与短板死磕，不如尽情与优势相爱

努力很重要，找对位置更重要

——找到自己的正确定位 / 070

花 24 小时，找出你的小红点和小黑点

——复盘你的优势与劣势 / 076

与短板死磕，不如与优势相爱

——把精力放在强化优势上 / 081

你理解的天赋，可能从一开始就错了

——认清天赋与努力的关系 / 087