张明思
国家一级运动员
美国运动委员会(ACE) 认证私人教练

作为一名专业散打运动员，张明思在退役后经历了由训练量减少引起的体重增加的过程。在成功从130 千克减重到100 千克后，张明思开始在微博和小红书等自媒体平台上分享自己的经验，并进行搏击健身及减脂塑形指导，目前已拥有过200余万粉丝。

2017 年，张明思在“康比特·2017 第八届中国年度健身榜样大赛”中获得了“中国年度健身十大榜样”称号。同年，张明思登上《健与美》杂志封面并受到专访。此外, 张明思先后受邀参加了《青春有搏击》《飒! 武力拳开》( 尚未播出) 等综艺节目的录制。

本书共分为4 章，第1 章为HIIT 的要素及优势介绍，旨在帮助读者了解HIIT 的训练要点和主要作用；第2 章为开始HIIT 之前的准备工作介绍，分享了在了解自身训练目标的基础上进行训练的方法；第3 章为HIIT 训练动作讲解，展示了不同阶段、不同部位和不同类型的训练动作的执行步骤和技术要点；第4 章为HIIT 训练计划，为读者提供了7 个针对不同场景、部位和时间的健身训练方案。此外，本书免费提供了110 个训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。

HIIT是一种可以让训练者在更短时间消耗更多能量的训练方法，近年来广受欢迎。《HIIT高强度间歇健身训练手册（视频学习版）》不仅对这种方法的要素和优势进行了介绍，还图解展示了100多个训练动作和不同的训练方案。训练者既可以直接跟练训练方案，也可以按照需求选择适合的训练动作制定个性化训练方案。
方建国（Owen）
国家攀岩队前队员，获得国家一级公共营养师认证、美国体适能协会（AFAA）私人教练认证和产后运动康复认证等十余项认证。

如果你想健身，却没时间去健身房或者跟着教练训练，那么《HIIT高强度间歇健身训练手册（视频学习版）》一定是很好的选择。你只需要一块不大的场地、一些简单的小器材以及坚定的信心，就可以按照这本书的内容开启健身之路！
郭 梁
运动健身教练，获得美国国家体能协会私人教练认证（NSCA-CPT）、CrossFit Level 1 认证，自媒体粉丝200多万。

《HIIT高强度间歇健身训练手册（视频学习版）》的内容充实、图文并茂、重点突出，并配有免费的教学视频，是一本实用性很高的健身指导书。将此书推荐给期待通过健身做出改变的你。
桑禹涵
头部健身MCN追光Club，心淳ACE培训导师，获得二十余项各类健身职业认证，自媒体粉丝300余万。

《HIIT高强度间歇健身训练手册（视频学习版）》一书介绍了非常简单、实用的HIIT训练方法，既有详细的动作步骤，又有动作学习视频，另外还有针对性的训练方案，值得阅读。
吾音彩次克
国家一级裁判，中国职业健身经理人

第 一章 认识HIIT
1．1　HIIT 要素之一——高强度／　009
1．1．1　运动强度／　009
1．1．2　如何监测运动强度／　010
1．2　HIIT 要素之二——间歇／　010
1．2．1　间歇的概念／　011
1．2．2　HIIT 与HIT 的对比／　011
1．3　HIIT 的优势／　012
1．3．1　训练时间缩短／　012
1．3．2　无地点和器械要求／　013
1．3．3　减脂效率提高／　013
1．3．4　有效提高身体素质／　014

第二章　开始HIIT之前
2．1　开始HIIT 前的准备工作／　017
2．1．1　确定身体健康状态／　017
2．1．2　HIIT 注意事项／　017
2．2　了解自己的训练目标／　018
2．2．1　针对不同身体部位的训练／　018
2．2．2　针对不同类型人群的训练／　021

第3章　HIIT训练动作
3．1　HIIT 热身运动／　025
3．1．1　活动性热身动作／　025
3．1．2　拉伸性热身动作／　032
3．2　HIIT 徒手动作／　039
3．2．1　上肢动作／　039
3．2．2　下肢动作／　053
3．2．3　核心部位动作／　071
3．2．4　全身动作／　085
3．3　HIIT 器械动作／　103
3．3．1　跳绳动作／　103
3．3．2　常见器械训练动作／　107
3．4　HIIT 放松动作／　123
3．4．1　基本放松／　123
3．4．2　泡沫轴放松／　130

第4章　HIIT针对性训练方案
4．1　全身燃脂HIIT 方案（初级）／　143
4．2　全身燃脂HIIT 方案（进阶）／　145
4．3　核心强化HIIT 方案／　147
4．4　下肢HIIT 方案／　149
4．5　健身房HIIT 方案／　151
4．6　家庭HIIT 方案／　153
4．7　办公室HIIT 方案／　155