黄欣
国家二级心理咨询师、职业生涯规划认证师、家庭教育指导师、家庭治疗师、青少年心灵成长导师、女性成长陪跑教练；
从事教育咨询和培训10年，咨询时长超过3000小时，累计服务过10000个家庭；
多所学校特约讲师，贵州省图书馆特约讲师，贵阳市家庭教育协会特约讲师，书漾读书会特约讲师。

本书立足于“轻松养育”的概念，从沟通方式、情绪管理、学习激励、夫妻相处、自我成长几个板块入手，为父母提供行之有效的缓和亲子关系的方法，实现轻松养育。书中列举了30个常见的养育痛点，结合真实的多场景案例，全方位解读育儿过程中的常见困境，同时借助心理学的方法理论，教会父母激发孩子的内在动力和抗挫力，助力孩子勇敢面对困难和应对未来。
这是一本帮助父母和孩子建立良好的亲子关系、治愈育儿焦虑，让父母轻松应对育儿路上各类问题的*指南。

养育孩子的道路既漫长又充满挑战，但请相信，你并不孤单。你所遇到的困惑和难题，其实许多家庭都曾经历过。当你在育儿的路上感到迷茫时，希望你能从这本书中找到解决问题的方法，陪伴孩子顺利走过每一个成长阶段。

1.轻松养育，构建良好的亲子关系
孩子的成长不仅体现在身体的发育上，更在于心灵的塑造。
在这个过程中，良好的亲子关系将为孩子的成长提供源源不断的动力和支持。
在家庭中，父母与子女之间的互动是孩子*早经历的人际关系。简单来说，父母与孩子的情感联系，虽然看不见、摸不着，却深深地影响着孩子的成长和发展。
良好的亲子关系为孩子营造了一个充满爱与温暖的家庭环境，成为他在面对外界挑战时的坚强后盾。这种关系是培养孩子健康人格、树立正确价值观的重要基石，同时也有助于预防成长过程中可能出现的问题。
当父母和孩子之间建立了信任与理解，孩子就更愿意向父母倾诉自己的困惑和烦恼，而父母也能够及时发现并解决潜在的问题。
心理专家李子勋老师提倡“关系大于教育”，他指出父母不必过多阐述教育理念，不必频繁告诉孩子应该怎么做、不应该怎么做，关键在于建立良好的亲子关系。他强调的“关系”，不是过度亲密的关系，而是相对自由、和谐和彼此尊重的关系。
当父母和孩子建立起这种关系，孩子会不自觉地向父母期待的方向努力。
良好的亲子关系应该是父母理解孩子，孩子也理解父母，父母不会将自己的意志强加于孩子。相反，不良的亲子关系常常表现为父母教育的方式越“正确”，其效果反而越差。
在孩子的成长道路上难免会遇到各种问题，如学习问题、行为问题、情绪问题等。适度的焦虑可以让父母更加关注孩子并给予必要的支持，而过度的焦虑却可能会引发压力，导致父母过分关注结果而忽视了孩子努力的过程，这可能会伤害父母和孩子之间的关系。
轻松养育的理念是提倡父母保持冷静和理性，以便做出明智的决策，并以平和的心态与孩子沟通，共同解决问题。这一理念强调良好的亲子关系是家庭关系的核心，父母与孩子之间建立了良好的关系，沟通和互动才会更顺畅，这对孩子身心健康极为有益。
当父母和孩子建立了良好的亲子关系，他们才能够更有效地应对孩子在成长过程中遇到的问题，并找到合适的解决方案。
例如，当孩子遇到学习困难时，父母可以提供支持和鼓励，与孩子一起制订学习计划，帮助孩子克服困难。当孩子出现行为问题时，父母应与孩子进行深入沟通，理解孩子的想法和感受，并引导他自我反思和改进。
以下五步将助力父母轻松养育，并与孩子建立良好的关系。
（1） 深入了解孩子。
观察行为：关注孩子在不同情境下的反应和行为，了解他的喜好和需求。
日常交流：每天抽出几分钟时间与孩子聊天，了解他当天的情绪和经历。
（2） 倾听孩子的心声。
专注聆听：当孩子与你说话时，尽量放下手机和其他事情，全神贯注地倾听。
积极反馈：用“嗯”“这样啊”等简单词语回应，表示你正在认真聆听。
（3） 支持孩子。
小目标：与孩子一起设定可达成的小目标，例如阅读一本书、学习一项新技能等。
鼓励尝试：当孩子尝试新事物时，给予鼓励和赞美，即使遭遇失败了，也要鼓励他再次尝试。
（4） 陪伴孩子。
设定固定时间：每周安排一段固定的家庭时间，例如周末的某个时间段，全家人可以一起做游戏或安排其他活动。
共同参与活动：选择一些简单易行的活动，如一起画画、做手工或进行户外运动等，与孩子一同参与并享受其中的乐趣。
（5） 爱护孩子。
日常表达爱意：经常向孩子表达你的爱意，可以通过拥抱、亲吻或简单的语言来实现。
关注情绪变化：留意孩子的情绪变化，当孩子感到不开心时，及时给予安慰。
营造一个和谐的家庭环境，给予孩子足够的关爱和支持，有助于孩子与父母建立安全、稳定的依恋关系，这样，孩子将来与他人交往时，更容易建立良好的人际关系。
父母应当以身作则，成为孩子的榜样。孩子往往通过观察和模仿父母的行为来学习社会规则，并建立正确的社会认知。
作为父母，我们总是希望给予孩子*好的一切，希望他能够健康成长，拥有一个美好的未来。然而，在养育孩子的过程中，父母经常会遇到各种问题和挑战，这可能会引起焦虑和不安。这些情绪不仅会影响父母的身心健康，也可能对孩子的成长产生负面影响。因此，轻松养育的关键是父母要学会减轻自己的焦虑，采取轻松、自在的育儿方式，有助于孩子的身心健康成长。

| Chapter 1 |轻松的亲子关系，让孩子受益终身
一、轻松养育，是父母的必修课题
1.轻松养育，构建良好的亲子关系
2.留出一些时间，做一些有意义的活动
二、告别溺爱，让爱与规则并行
1.避免过度保护
2.少点期望，多点尊重和理解
三、孩子并不笨，别随意“贴标签”
1.“贴标签”容易，“撕标签”难
2.孩子的不完美，并不妨碍其成长
四、即使父母时间有限，也能实现高质量的陪伴
1.如何实现高质量的陪伴
2.“陪着”不等同于“陪伴”，掌握三个方法实现轻松陪伴
五、亲子关系需要用心经营和维护
1.你是要追求对错，还是要追求幸福
2.学会道歉，是爱的表达

| Chapter 2 |采用轻松的沟通方式，每句话都用心表达
一、父母会说话，孩子更懂事
1.应当协商，避免命令，更不应攻击
2.如何用积极的语言和态度与孩子沟通
二、父母越是讲道理，孩子可能越叛逆
1.爱唠叨的父母，不听话的孩子
2.养育孩子需要共情力
三、父母应减少无效的说教，多倾听，让孩子多表达
1.吼叫、责骂、甚至动手，只会造成更多问题
2.在关注结果的同时，也要倾听孩子的声音
3.只有父母先放松，孩子才能真正放松
四、当孩子犯错时，父母应以轻松的态度应对
1.营造一个轻松的氛围，让孩子敢于表达错误
2.多运用这些词汇来表达，成为“会说话”的父母
五、教导孩子学会沟通，让孩子更加受欢迎
1.心口一致，让沟通变得更轻松
2.良好的沟通其实很简单

| Chapter 3 |妥善管理情绪，避免情绪内耗
一、父母情绪稳定，孩子遇到的问题就会减少
1.可以生气，但切勿失去控制
2.了解负面情绪从哪里来
3.三个步骤，有效管理情绪
二、不要让养育成为一件情绪内耗的事
1.合理地表达生气的情绪，让亲子关系更和谐
2.父母不急躁，孩子更加快乐
三、学会给负面情绪按下“暂停键”
1.找到适合自己的情绪管理方法
2.遵循事前、事中和事后原则，轻松处理负面情绪问题
四、当孩子与他人发生冲突时，如何轻松地化解矛盾
1.先处理负面情绪，再处理事情
2.用心倾听，区分事实与情绪
五、父母管理好自己的情绪，孩子将受益一生
1.接纳情绪，让情绪自由流淌
2.父母应努力成为情绪稳定的“园丁”

| Chapter 4 |父母这样做，孩子学起来既轻松又充满动力
一、把学习这件事交还给孩子
1.学习是孩子的事，但很多时候却是父母在完成
2.父母适度放手，孩子学习更加轻松
二、让孩子了解时间去哪里了
1.绘制一个时间饼图，帮助孩子了解时间的安排
2.制订计划表，确保各项任务有序完成
三、提高孩子的专注力，莫让他做事只有三分钟热度
1.为什么孩子在玩电子游戏时能保持高度专注
2.如何克服学习时的拖延行为
四、指导孩子学会制订目标，学习将会更加高效
1.SMART原则，让目标“落地”
2.教会孩子制订目标
3.设定截止日期，培养孩子的自律性
五、接纳孩子的害怕与无助，帮助他更好地成长
1.孩子说“我害怕”，是真实表达他的感受
2.克服无助感，培养孩子解决问题的能力

| Chapter 5 |夫妻关系和睦，孩子更加自信乐观
一、夫妻间的争吵对亲子关系的影响
1.父母之间的争执会对孩子产生影响吗
2.夫妻间多拥抱，让爱流动起来
二、先经营好亲密关系，然后才是亲子关系
1.在婚姻里，*理想的相处模式是彼此不施加控制
2.父母的幸福，孩子能感受到
三、夫妻双方如何达成育儿共识
1.既是夫妻，亦是盟友
2.遵循五步策略，有效达成育儿共识
四、快乐的家庭培养出自信乐观的孩子
1.家庭氛围好，孩子的性格自然会更加积极向上
2.如何营造和谐、轻松的家庭氛围
五、老二对老大究竟有没有影响
1.老二对老大构成了哪些威胁
2.多子女的家庭，父母如何平等地爱每个孩子

| Chapter 6 |先爱自己，再爱孩子
一、爱自己，才能更好地爱孩子
1.为什么要先学会关爱自己
2.首先你是自己，其次才是父亲或母亲
二、别让孩子的问题打败自己
1.在孩子的成长过程中，父母只需承担一半的责任
2.不用成为完美的父母，只用做到60分的父母
三、适当放手，和孩子一起成长
1.在父母眼里，孩子似乎永远长不大
2.放手不是放任自流，而是安心让孩子去尝试
四、降低期望值，轻松应对当下
1.不被父母接纳的孩子，其背后是不能接纳自己的父母
2.给自己留点时间，也给孩子留出空间
五、做快乐的父母，重回社交生活
1.快乐的父母，快乐的孩子
2.轻松地生活，从幸福迈向更幸福